真的会喝水吗

你，真的会喝水吗？

感冒了？多喝水。上火了？多喝水。

都知道喝水有利健康，但你却未必喝得对。调查显示，我国65.9%的人直到渴了才喝水，只有不到5%的人有定时定量饮水的好习惯。

每天该喝多少水？

喝水少会招来哪些病？

哪些情况会告诉你该补水了？

不爱喝白开水怎么办?

一个人每天该喝多少水？

你知道水有多重要吗?水约占成人体重70%，大脑、心脏、肺的80%。

《中国居民膳食指南(2016)》中指出，成年人每天要喝1500~1700毫升水，也就是说每天至少6~8杯水比较合适。

喝水少招来5种病

一个人的饮水习惯决定他的健康水平，喝水不足，病痛就会找上门。

便秘

大便70%都是水分，若身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收，导致大便干燥，排泄不畅。建议便秘的人每天喝2升水，分成8~10次喝，同时多吃芹菜等富含膳食纤维的蔬菜。

结石

喝水少会导致尿量减少，身体内的废弃物不能随着尿液及时排出来，易形成结石。

痛风

痛风是人体内尿酸增多或排泄减少，尿酸盐沉积在关节、肾脏等部位造成的。

喝水少会导致尿酸不能顺利排出体外，患病风险增高。痛风病人可多喝富含锶、钙的矿泉水。

血栓

如果高血压、高血脂、高血糖患者饮水不足，血液黏稠度会升高，血液循环变慢，容易引发心肌梗死、脑血栓等。建议三高患者多喝镁含量高的水。

癌症

多喝水对消化道、血液、泌尿系统都有益处。喝水多的人发生膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险较低。

美国研究表明，每天喝5杯水的女性比喝少于2杯水的，患结肠癌几率降低45%；男性每天喝4杯水比喝少于1杯水的，患癌几率降低32%。

8种情况告诉你，你该补水了

要做到未渴先饮，养成主动喝水的习惯。以下8种情况会告诉你，你该补水了。

1、早上起床后

人在早晨起床后会处于生理性缺水状态。吃早餐前喝一杯水，只需要20秒，水分就能进入血液中，使血液迅速稀释，改善夜间脱水情况。

2、晚上睡觉前

人熟睡时，体内水分会通过排尿、出汗、呼吸不断丢失，造成血液黏稠度升高、代谢物积存。

临睡前适度喝水可缓解该现象，降低脑血栓等发病风险，尤其是老年人，不能因为怕起夜而拒绝睡前喝水。

3、洗澡后

很多人洗完澡觉得渴，端起一杯水一饮而尽。殊不知，洗热水澡会令血流量增加，喝太快会对健康不利，尤其是老人。此时应小口慢速喝一杯温水。

4、开空调半小时后

空调房内空气干燥，容易造成人体水分流失，鼻腔等处黏膜过干，甚至引发支气管炎。在空调房逗留超过半小时，就要及时补充水分，白开水、矿泉水、柠檬水等。

5、发烧时

人在高烧时，会以出汗的形式散热，消耗大量水分。此时可少量多次地喝温开水或温葡萄糖水，小米粥、绿豆汤也是不错的选择。

6、尿变黄时

尿液呈浅黄色表明喝水量足够;若尿液比较黄，就要立刻饮水500毫升左右;若尿液呈土黄色，说明已经严重脱水，需要及时补水并去医院治疗。

7、心情烦躁时

当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升。此时不妨喝一杯水，肾上腺素会随着水分排出体外，心情或许会轻松许多。

8、运动期间

运动会消耗大量水分，尤其是孩子，需水量高于成年人。除了运动前要喝水，运动时每隔半小时也应适当补水。

不爱喝白开水？6招帮你解决！

1、放点芳香植物

把迷迭香、百里香、罗勒、薄荷放入水中，不仅可口，还能抗炎、抗病毒。

2、加温

晨起喝杯温开水，既振奋精神又感觉舒适。

3、随身带水杯

随身携带一个可重复使用的水瓶，能不断提醒自己补水。

4、放水果

不仅能补水，而且能摄入水果中的营养物质。

5、放冰块

做冰块前，可以在冰格里放点薄荷叶，烦躁时喝杯冰镇薄荷水。

6、柠檬水

一大片带皮鲜柠檬泡1升水，水温60度70度，冲泡23次。