上厕所

上厕所，选蹲坑还是坐便？答案来了！

上厕所，选蹲坑还是坐便？答案来了！

1.蹲便

优势：更易排便

蹲便更易排便，这主要在于我们人体内有一块被称为耻骨直肠肌的肌肉。说起来有点复杂，因为这属于人体解剖学：耻骨直肠肌从一侧耻骨出发，在直肠后面绕一圈，再回到另一侧耻骨，形成一个环，正好把直肠钩拉住，使直肠形成一个尖端向前的角度，称为肛管直肠角，简称肛直角。一般坐姿的肛直角大约是80～90，而蹲姿时肛直角可以达到100左右。

所以理论上来说，肛直角越大，排便时所费的力气较小，所以蹲便更为顺畅。此外，人在下蹲时，腹部的压力比坐着时要大，这样做能够减少腹部用力，对排便顺畅也有帮助。

缺点：增加腿部压力

这是因为蹲便时腹压增大，容易出现心血管意外事件。老年人体力较弱，蹲久了，如果快速站起来，也容易诱发改变体位所导致的短暂性脑缺血，从而会发生头晕眼花、摔倒等意外事件。

2.坐便

优势：减轻腿部压力

尽管理论上蹲便更易排便，但并不意味着坐便就不好。坐便的优势是，相对来说确实更舒服，对腿部的压力较小，时间长了也不会出现腿部发麻等情况。

缺点：容易增加排便时间

同时有一点需要注意，有人在坐便器上看书看报，延长了如厕时间，从这个角度出发，增加痔疮发病率也不是不可能。相对于蹲姿，坐便腹部朝下重力作用不明显，排空时间更长，腹部用力更多，也更加耗时。

3.结论

蹲便、坐便这两种排便姿势，各有优缺点，很难讲哪种姿势更为健康。选择时更多的是从个人习惯的角度出发。

年轻人，特别是排便不畅的年轻人，可以选择蹲便，更有助于排便，同时也能缩短如厕时间；

年纪较大的人，特别是本身患有心血管疾病的老人，优先选择坐便，可以减少排便腹腔压力，降低诱发心血管病的几率。

如厕小贴士

少吃辛辣

有便秘的人，平时要避免吃太多辛辣刺激性的食物，如姜、葱、蒜、肉桂等热性调味品。

每天吃30克膳食纤维

膳食纤维是肠道有益菌的美食，能促进有益菌生长壮大，还可以抑制有害菌繁殖，从而帮助维持肠道微生态平衡，促进肠道健康。蔬菜、水果、薯类、菌藻类、大豆类、全谷类是膳食纤维主要且丰富的食物来源。

世界卫生组织提倡每天吃30克膳食纤维，如每日吃100克粗粮加200克细粮，只能得到约6克纤维，500克蔬菜约10克纤维，250克水果约5克纤维，再加上一两大豆或其制品大概7克，加起来大概28克。当然膳食纤维也不是多多益善，努力朝着30克的目标努力就可。

喝水要足够

摄入充足的水分才能够使得肠腔内保持有足够的水分软化大便，而便秘的人往往是粪便中的水分被过度吸收从而变得干硬难以排出。

对于正常男性而言，每天至少要喝进1700ml的水，女性至少1500ml，大概8杯左右。对于便秘患者而言更要增加水分的摄入，而且最好坚持每天清晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水，既可以润滑肠道内容物，也可以刺激大肠的蠕动，促进顺利排便。