中老年人平衡性视力反应能力等有所下降

现在越来越多的老人开始注意自己身体健康，小编看到这种现象也十分欣慰，在老年人强健自己体魄，丰富自己日常娱乐生活的同时，有些生活中不注意的小动作却能造成你的意外。

加速关节老化

爬楼梯易跌到致死

50岁后，身体肌肉减少 %~5%，相应的平衡力也变差，关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的 ~5倍，这会加速关节老化。美国医学专家约翰 怀特博士说：在跌倒中老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。

我们建议，中老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。

伤颈椎

倒着走路摔倒

中老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降，倒走易引发意外。正常的快走就是最好的运动方式，走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃，这对刺激末梢循环有好处。

如果倒着走，要在安全地段，最好有人陪同。

疾病发作

快速转头颈部

快速转头容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的中老年人尤其要避免快速转头。转头主要是颈部运动，颈部动脉为大脑供血80%以上，大脑发出的信号要经颈部下行，颈是重要的 生命线 。中老年人颈椎极为脆弱，转头时要放慢速度，或用缓慢转身代替。

正确的行动，你该像下面这么做！

步行

促进新陈代谢

步行是中老人锻炼最简便、安全的运动，如果锻炼得法，其效果可与慢跑相同。生理医学研究表明，步行可促进体内新陈代谢，如以2分钟走100米的慢速步行1.5 2小时，新陈代谢率可提高48%。步行还能调整功能，缓解血管痉挛状态，使血管平滑肌放松。是很适合中老年人生理特点，安全而有效的锻炼项目。尤其对体质弱及有慢性病的中老人更为适宜。

降压、促消化

练太极拳能增进心肺健康，预防高血压、动脉硬化、肺气肿等慢性病；还能促进消化吸收功能，加速代谢过程。同时还对中老人及肌肉功能的保持有良好作用。

生理医学检查表明，常练太极拳的中老人血压较低、消化功能良好脊柱柔韧性好、骨质疏松总发生率低。此外，大极拳还能调节神经系统功能，增进全身健康。

为了我们自己的身体着想我们也要调理好我们的健康。我们每天都要面对来自生活中的各种 威胁 ，而这时你要通过调理五脏的方法，让你的身体本身强大起来，才能做到抵抗外在威胁，自然和谐生活。

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