三八节 一张“最全调养清单”，女人这辈子的养生重点都在这了

摘要：真正爱自己的女人，不光注重外表的光鲜亮丽，更关心身体的健康舒适。今天为女性朋友们送上一份“最全调理清单”。你忽略了的健康要点，小郎中都为你记得。 不管是青春少女，还是白发苍苍的老奶奶，都希望展现自己最美好的形象。皮肤是美丽的首要因素，不同年龄的人皮肤护理的重点大有不同。

25岁以下

清洁

护理重点：定期做深层清洁，适当使用控油护肤品，避免油脂分泌过多造成粉刺。不要给皮肤太多营养，更不要涂抹粉质的品，以免造成毛孔堵塞、长粉刺。

饮食建议：多吃有助于减少油脂分泌的食物，如新鲜的蔬菜、水果，还有豆制品。平时多喝白开水，少吃辛辣食品和甜食。

25岁~40岁

保湿和

护肤重点：除了定期做彻底清洁外，还要注意保湿和防晒，预防衰老。由于色素开始沉淀，很多人使用速效美白产品，结果导致皮肤的表皮受损。建议每周做1~2次美白补水面膜，一年四季都要防晒。

饮食建议：多吃葡萄、土豆、橘子、柠檬、青红椒和西红柿，最好不要吃容易消耗体内水分的油炸食品。

40岁以上

增强皮肤弹性

护肤重点：增强皮肤弹性，延缓皮肤衰老。选择适合自己皮肤的洗面奶，选择抗氧化、抗衰老的保湿面霜，可以保持皮肤的湿度和增强皮肤的弹性。每周可以做1~2次营养保湿面膜。

饮食建议：多吃芝麻、枸杞、蜂蜜、蔬菜、水果等富含维生素的食物，多吃豆制品，补充植物性雌激素。

养气补血

古人常用 面若桃花 来形容女人的美貌，面色的润泽反映了其内在气血的充盈程度，气血对女人的重要性远大于男人。

年轻女性的气血不足主要由盲目、压力过大引起，40岁以上中老年妇女的气血不足则与以往的经带胎产（、白带、怀孕、生小孩）及劳累、不重保养有关。找准气血亏损的原因，才能对症调养。

1脾虚

表现：胃口不好、消化不良、无精打采、哈欠连天

食疗方：调理的关键是健脾，可多吃山药、扁豆、粳米、土豆、薏仁等。

2元气不足

表现：乏力、、舌苔白、四肢发凉、爱拉肚子，劳累时更明显

此外，不少女性血虚或气血两虚。气血两虚的女性，多表现为没精打采、头晕眼花、胃口差、消化不良、容易拉肚子，严重的还会心慌。血虚引起的气血不足，主要是与月经、怀孕、生小孩等有关，建议多吃点牛奶、鸡蛋等食物。

补钙健骨

想要成为 亭亭玉立 的健康女人，补钙不可少。但女人最易缺钙，尤其在孕期、哺乳期和更年期。

据调查，一半以上女性在20多岁时摄入的钙没达标。 0岁以后，骨骼钙质的流失逐渐增大，更容易患骨质疏松等疾病。

首先，从食物中补充钙和维生素D

检查一下自己的食谱中是否有豆腐、奶酪等高钙食物。牛奶是补钙的首选食物，豆制品和绿叶蔬菜也是很好的钙来源。

在吃富含钙食物的同时，还要避免饮用过量的茶、咖啡、酒等刺激性的物质，并减少食盐和油腻食品的摄入。

其次，坚持锻炼

骨骼是 用进废退 的，快走、慢跑、乒乓球、板球甚至扭秧歌都能延缓骨质流失。

最后，多晒太阳

阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D，促进钙在肠道中吸收。最好能边晒边走动，以利于身体吸收日光，每天15~ 0分钟左右。

爱护

丰满的 既是女性美丽的象征，又与女性健康息息相关。 ，一生都要呵护，但不同的年龄各有侧重。

20岁：重锻炼

三个简单动作挺拔 ：

1面墙健胸

面墙 0厘米立正站立，双脚微分，手臂前伸撑住墙面，下半身保持站立不动，胸部向墙面倾倒，同时胸部、腹部和臀部的肌肉要有紧绷感。

2俯卧撑练胸

俯卧床上，身体正直，双臂撑起身体时收腹挺胸；然后屈肘下落，但身体不能贴床。反复做十次，以后逐渐增加次数。

扩胸运动

双足站立、双臂展开做扩胸动作，每次舒展胸廓 ~5分钟。手臂由前平举快速变成侧平举并继续想后振，手臂要与肩齐平。也可以曲肘做振臂。

0岁：多按摩

0岁以后特别是产后女人，可按摩 使其丰满有弹性。

每天早上起床前和晚上临睡前，仰卧在床上，由 周围开始，向 旋转着轻按，先是顺时针方向，然后逆时针方向再按一次，直至 皮肤微红，最后连续提拉 5~10次，以刺激整个 ，包括腺管、乳腺脂肪、结缔组织、 和乳晕等健康丰满。

40岁：调饮食

多吃蛋白质含量较高的食物，为 提供充足的营养，帮助 恢复弹力和坚挺，如蛋类、肉类和富含植物油的食品。

食疗方：莲子糕。取莲子100克，煮烂后捣成泥。再取粳米100克，加水蒸熟与莲肉混匀，放入容器中待冷切块，撒上白糖即可食用，此方有健脾、补虚之功效，常食有健美丰乳的作用。

安神助眠

睡得好，气色就好，身体更好。充足的睡眠对女人格外重要，不过不少女性因工作压力、生活琐事心烦意乱，夜不能寐，忍受着失眠等问题的折磨。这4个细节可帮女性找回丢失的睡眠。

1睡个 子午觉

晚上（子时）要熟睡，白天（午时）要稍微休息一段时间。每天午时阳气正盛，休憩一会儿可以养阳。

午睡时间因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长容易进入深睡眠，醒来后反而让人感觉没有精神。

2晚上养心阴

人睡觉之时，五脏仍在不停地工作，特别是心脏最为辛苦，需要有意识地 犒劳 一下它。

睡前吃一点养心阴的食物，可帮助精神内守，安神助眠。冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉、桂圆肉、百合，或一杯牛奶等，都可较好地补益心脏。

睡前调呼吸

人体呼吸的节奏慢了，心跳就会随之自然减慢，气血运行、生命活动也会慢慢缓和下来，这样的状态下，人才能安然入睡。

临睡之前不宜做大剂量的运动，也不宜有大喜大悲的情绪波动，可以适当静坐、散步，或听点舒缓的音乐等，使身体渐入佳 静 。

4每天泡搓脚

睡前，用温水泡泡脚，再辅以足部按摩，对促进睡眠效果非常好。这样可以促进心肾相交，起到促进气血运行、舒筋活络、平衡阴阳状态的作用。

在搓脚同时可以活动一下脚趾，比如第一脚趾是肝、脾两经的通路，多活动可以舒肝健胃、增进食欲。

5舒情畅志

现代女性承受着来自社会、家庭及自身的压力，又因女性本 多忧愁思虑、多忿怒妒忌 的性情更容易导致情志不舒、肝失条达，日久则会引起脏腑经络气血逆乱而杂病丛生。

补气，滋肾，益精，用于气阴亏虚、肾精不定所致的头晕、心悸、目眩、耳鸣、健忘、失眠、疲乏无力；更年期综合症，病后体虚见证书证候者。

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