摔一跤就骨折老人多做这几个动作不吃钙片也

　　摘要：前几日，一位60多岁老大爷在家洗澡穿裤子时，不慎摔了一跤，两根肋骨骨折，所幸及时被送往医院进行了手术，没有危及生命。 为什么摔一跤就折了两根肋骨？这是因为年纪大了容易。人的骨密度会随着年纪的增大而减小，骨质疏松是老年人最常见的疾病。再加上年纪越大通常肠胃吸收也不好，容易造成钙和的吸收不足。

　　因此除了多吃钙含量多的食物，老年人还应该额外补充，多从 嘴 上解决缺钙的问题。除此之外，老人们平时还应注意多从 腿 上预防骨质疏松。

　　能够预防骨质疏松的动作

　　1用手来回搓腿

　　方法：坐在一个高度适宜的椅子上，身体微微前倾，用手来回揉搓腿部，保持先 大腿-膝盖-小腿 后 小腿-膝盖-大腿 的顺序，反复揉擦，每次擦20- 0下。注意双腿前后面的肌肉都要尽量擦到。

　　功效：骨关节是靠肌肉的力量进行活动的。来回揉擦双腿能够促进腿部的血液循环，同时放松肌肉。这样可以减缓肌肉的萎缩，增强肌肉的力量，平时多做几次，对骨头大有益处。

　　2抬大腿

　　方法：坐在椅子上，将一条腿抬起，抬到与椅子水平的地方，绷直，保持这个动作10秒钟。然后换另一条腿，交替重复10次，每天坚持各早晚做一遍。

　　功效：这个动作能够大大锻炼肱四头肌，保护骨骼并增加骨容量，从而减少骨内钙质的流失。

　　揉按膝盖上的穴位

　　方法：找到内外膝(膝盖窝下面的两个凹处)、血海(膝盖上两指内侧)、梁丘(膝盖上两指外侧)这四个穴位，然后用食指按住内膝眼、无名指按住外膝眼，大拇指按住血海，小指或者无名指按住梁丘，用力按压揉搓，每次5~6分钟。

　　功效：能够软化髌骨，缓解膝盖僵硬、疼痛的症状，从而预防。

　　防止骨质疏松不是一天两天就能做到的，不管是吃钙片、运动，还是用上述的方法，都应该坚持。持之以后才能看到最终效果。如果能够坚持每天做这几个动作，到90岁还能身轻如燕、骨骼健壮也就不是什么难事了！

　　本品为补钙剂，用于预防和治疗钙缺乏症，如骨质疏松，手足抽搐症，骨发育不全，佝偻病，以及妊娠和哺乳期妇女、绝经期妇女钙的补充。