五大背肌训练的常犯错误！

摘要：例如背部下拉，很多朋友用整个上身向后躺去下横杠，在俯身划艇动作时用惯力让杠铃向上，这一来减低动作的成效，同时因为惯力的时候，肌肉容易失控，导致拉伤。 1.背部下拉时过份后躺

当你进行背部下拉时，一定有试过整个人向后躺，因为这动作可以让你拉下更重的重量。但是，请紧记背部下拉是主要训练背阔肌，当你过份向后躺时，这会将压力分到腰部，因此背阔肌的参与便减少了，成效当然亦减低了。

是自我的较量，无谓注意别人目光，请将背部下拉的重量较轻一点吧，让重量可以集中在背阔肌，减少其他肌肉的参与。下拉是紧记：

A.挺胸收腹

B.下拉时将注意力集中在手肘移动的轨迹

C.身体只需微微向后约10度

D.整个动作中，请存念于背阔肌的收紧

2.过份运用二头肌

所有背部动作必然需要二头肌的参与，但很多健身人士过份弯曲手臂，让二头肌分薄了背肌的参与。为什么会这样呢？贪心啦，想拉重一点，但背肌力，便不由自主也运用二头肌。

要改善的话，首先要：

A.幻想你的手指只是一组勾，将手把、哑铃或槓铃勾住，尽量不要发力

B.注意动作时，以手肘为运动的轨迹

C.负重轻一点

.圆肩曲背

在划艇动作时，很多朋友在放松时双肩向前缩，背部弯曲，就像英文的C字一样。先讲?肩的坏处，在划艇动作时，重量为背部肌肉带来 ，而让肌肉承受 是肌肉生长的主要条件，但是圆肩的时候，背部的 一下子消失了，成效因而减低，同时亦加大受伤风险。

曲背则是更差的错误，为甚么会曲背呢？因为没有收紧腹肌，这导致嵴骨前弯，让椎间盘承受过大压力，增加受伤机会，严重的更可以导致。所以请紧记挺胸收腹，整个躯干要保持毕直！

4.肩部向上缩

这个错误的原因和过份运用二头肌一样，都是拣选过重重量的后果，由于背肌肌力不够应付重量，因此要运用到斜方肌(帮助。同样道理，如果在训练背阔肌的动作内过份运用斜方肌，会减低训练效能，浪费时间及体力，所以各位要确保「沉肩」。

「沉肩」十分重要，如果忽略这个动作，肌肉会压住神经缐，使我们感到颈梗膊痛，甚至手臂出现麻木感。

5.过份利用惯力带动动作

例如背部下拉，很多朋友用整个上身向后躺去下横杠，在俯身划艇动作时用惯力让杠铃向上，这一来减低动作的成效，同时因为惯力的时候，肌肉容易失控，导致拉伤。

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