7个小窍门轻松保护腰椎有些动作真的要注意哦！

摘要：走路时尽量小步快走，收腹挺胸。每天快走半小时，男性每分钟要走100米以上，女性走80米以上。在快走基础上增加踮脚走，交替进行，效果更好。轻度腰痛1个月可见效，较严重的坚持半年也能明显改善，切忌时断时续。 1F

运动前腰部热身

很多运动都会用到或者很容易伤到腰椎，所以运动前先活动，热身非常关键，防止腰椎损伤。电视上运动员出场前都热身的，出场时还穿一件厚衣服呢

1、站立，两脚张开，与肩同宽，双手叉腰。

2、腰部以顺时针画圆的方式，旋转10秒钟。

、换个方向，以同样的方式逆时针旋转10秒钟。

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勿单手提重物

尽量减轻手袋的重量，过重的手袋会增加腰椎压力，从而增大的风险。不要单手提重物，双肩背包可以使腰椎均匀受力，比单肩挎包更好。

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久站后蹲下一会儿

久站或者长距离行走后腰部酸胀、发麻，蹲下休息一会儿（ 0秒左右）后，腰痛可缓解。

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避免弯腰搬东西

搬任何东西，不要弯腰（背与大腿呈90度），正确的方法是先活动一下腰部，然后蹲下来，将东西抱在怀里，再慢慢站起身。注意用力不要过猛。搬举物品，重物不过腰、轻物不过肩。

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小步快走，踮脚走

走路时尽量小步快走，收腹挺胸。每天快走半小时，男性每分钟要走100米以上，女性走80米以上。在快走基础上增加踮脚走，交替进行，效果更好。轻度腰痛1个月可见效，较严重的坚持半年也能明显改善，切忌时断时续。

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站立时交替弯曲双腿

在平时站立时双腿尽量分开与肩同宽，微微弯曲，双腿交替，稍微放松，身心下移，可有效保护腰椎。

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巧用枕头

仰卧时：可在小腿下垫一个小枕头（不要太厚），抬高下肢，既有利于血液回流到心脏，也会放松腰部，一举两得。

侧卧时：右侧在下（减轻心脏负担），在两腿膝关节中间垫一个薄薄的小枕头，可以使腰椎完全放松。

可以加强局部的血液循环，促使受损伤的神经恢复正常的功能，而且不复发。

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