贻贝是维生素B12的优质来源

不可否认服用的确是一种非常有效的防止意外怀孕，调理不稳定的周期，甚至减少痉挛的方式！但是这个会过滤掉身体很多重要的维生素和矿物质，引起疲劳，头疼，甚至增重等问题！今天营养小荐就给大家介绍一些来填补这些营养的超级食物，如果你正在服用避孕药，那么这些食物一定要多吃！

一、香蕉

维生素B6是一种调节荷尔蒙的维生素，能帮助管理情绪，也能防止你过度饮食！研究显示服用避孕药期间的女性代谢不同的维生素B6，这些会潜在的干扰血清素的产生。而香蕉中大概包含40%的这种每日所需的维生素含量！其它维生素B6的食物来源还有金枪鱼，三文鱼，鸡肉和豆子类食物！

二、贻贝

贻贝是维生素B12的优质来源，这也是代谢和能量产生的关键营养。口服避孕药会干扰限制维生素B12，导致其严重低于正常的水平，而一顿贻贝大餐中所含有的维生素B12是你每日需要剂量的200倍，并且只有150卡的！

三、希腊酸奶

仅仅只需1杯希腊酸奶就能给你补充一半的每日核黄素所需量，核黄素是一种B族维生素，能把食物转变成能量，并且希腊酸奶中还有着丰富的钙和促进消化的！补充足够的核黄素可以缓解头痛，这是服用避孕药期间常见的副作用！

四、绿叶蔬菜

这些绿叶蔬菜中富含叶酸，一种能保持红血细胞健康的营养，并且也能预防生育缺陷。避孕药会扰乱这种营养的吸收，所以服药期间可以多补充一些这类蔬菜，比如菠菜。另外，如果你有生孩子的打算，那么是需要吃一些叶酸的营养补充品的，因为叶酸级别恢复正常需要 个月！

五、杏仁

研究显示服用避孕药期间会增加氧化压力，而杏仁是最好的帮助这类问题的食物！仅仅1/4杯含量的杏仁就可以补充你每日所需维生素E含量的一半，这种性的抗氧化物会在你服药期间被消耗。所以你可以放心的把这个当作你的零食来吃了！

六、生蚝

口服避孕药期间也会影响锌的吸收，最好的补锌食物就是生蚝了，锌市提高免疫和代谢的重要矿物质！6个生蚝，可以给你补充 毫克锌，是你全天所需锌含量的4倍！

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