不用花钱的瘦身方法 跑步减肥

摘要：跑步不仅能愉悦身心，还能有效瘦身。很多人在纠结哪种减肥方法比较适合自己，甚至有的时候还会花很多钱来减肥。其实根本没有必要。只要坚持跑步，就能轻松减肥。 的好处：

1、提高睡眠质量通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2、增加肺活量跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

、锻炼心肌运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。

4、增强免疫力跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

5、增强身体韧性跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

6、消除紧张感慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的 内啡呔 。

7、延缓衰老经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。

8、健美跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

9、锻炼意志长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

要遵循的原则：

跑速慢不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说，用自己的每分钟晨脉数(清晨清醒安静时的脉搏数)乘以1.4～1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期跑步强度是比较适宜的。

步幅小在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大，容易产生疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃跑步。

跑程长跑程一般应在 000米以上，不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余，这种 主动的 消耗是降低血脂、血糖、血压的最好的辅助方法。

量力而 跑 这是从事 健康跑 的重要原则。一般来说，每一个人的体质、周围环境等均有所不同，因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行，如合理安排跑速、跑程等。当然最好是在专业人员的指导下进行。

跑步结束后，慢慢揉捏和敲打腿部和手臂，放松身体肌肉。

跑步的最佳时间：傍晚

傍晚慢跑比早晨及午后好。这是在对年龄24岁至28岁的8名男子每人从早晨7时 0分至傍晚5时 0分进行了慢跑时序测验后得出的结论。

早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭，而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势，并且阻止心力衰竭。

统计表明，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻，发病率占61。 %。专家指出，清晨慢跑会对心脏造成不少的压力，因为清早心脏通常未能适应完全的运动。盐田还说，慢跑激发人体内大量分泌激素，使心跳速度加快。他对多名女大学生所做的实验结果表明，清晨慢跑人的肾上腺素的分泌量，比在午后或傍晚慢跑激发的激素分泌量高出2倍至4倍之多。

滋补肝肾，养益精血，扶正固本，通络定痛，健脾豁痰，明目生津，润肠通便。用于各型高血脂症，心脑血管硬化，单纯性肥胖，习惯性便秘，痔疮出血。

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