饭前半小时喝杯水坚持 个月就能瘦-

摘要：英国伯明翰大学一项研究发现，只要在每餐饭前半小时，坚持喝一杯500毫升的水，坚持 个月，体重就能减轻2公斤~4公斤。 英国伯明翰大学一项研究发现，只要在每餐饭前半小时，坚持喝一杯500毫升的水，坚持 个月，体重就能减轻2公斤~4公斤。这让不爱运动又想的人看到新希望。

专家表示，喝水能瘦跟 饭前喝汤 类似，的确有一定减肥效果，不过单靠吃饭前喝水是不能解决问题的，还是那句老话，管住嘴迈开腿。

解放军第 09医院营养科王晶介绍，这一研究结果跟我们常说的 饭前喝汤 有些相似，首先可通过增加饱腹感减少进食;其次，对食物的渴望也会改变，因为有足够的水，身体会比较喜欢蛋白质，而不是令人发胖的碳水化合物。虽然喝水有一定减肥作用，但量的控制很重要。 从总量上而言，喝水最少要喝到体重 0~ 5的量，比如50千克的人最少应喝到1500毫升。 王晶提醒，但每餐前一次性喝500毫升，易冲淡胃液，影响消化。

其实，要想减肥，水要喝够，也需吃对。

王晶认为，减肥百分之八十靠饮食，百分之二十在运动。在餐次安排上，最好少吃多餐，控制能量的前提下用4~6餐代替 餐，这样可以有效地满足人们对食物的渴望，减少饥饿感，维护机体稳定，并提高，有助于消耗更多的卡路里。主食多选择粗粮如全麦面包、燕麦、山药等，豆类、鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾类等高蛋白食物必不可少，适当食用;加餐时，可以选择酸奶，低脂牛奶和水果等。

在运动方面，擅长肥胖症的广东省院科主任医师谢长才推荐了一个小妙招。 运用上下班等可利用时间快步走，集中注意力，收腹挺胸，快步走 0分钟以上很有效。 运用这种方法，步子迈大一点，大概六七千步，身体微微出汗最好。

1、透明喝水杯新颖别致，杯身印有彩色卡通图案。2、特有吸气孔设计，宝宝可从杯盖上的吸嘴轻松地吸出杯内的饮料。

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