通则不痛痛则不通7招让你从头通到脚

　　摘要：脖子是人体的“交通要道”，督脉、膀胱经、小肠经、胆经及三焦经5条重要经络都从后颈通过。但是，此处“路窄车多”，气血很容易淤滞，久坐不动、频繁低头看等不良习惯也最伤颈椎。 弯不下腰、直不起身、迈不开腿？出现身体僵硬，说明你的经络堵了。认为： 通则不痛，痛则不通。 意思是说人体经脉通则身体正常，不会感觉疼痛或不舒服，而经脉不通则可能会引起疼痛或疾病。

　　《黄帝内经》再三强调： 经脉者，所以能决死生，处百病，调虚实，不可不通。 国医君教你7招，掌握经脉，给您全身 通一通 。

　　眼睛酸痛 温熨双眼

　　很多人时常感觉 累从眼入 。的确， 精气皆上注于目 ，眼睛周围有多条脏腑的经脉，它们要是累了，人很容易觉得疲惫不堪。

　　两眼自然闭合，眼球先顺时针慢慢转动几周，再相应地逆时针转动，时间控制在5分钟左右。

　　掌心的温热，再加上眼球的转动伸拉，会使眼部代谢加快，气血充足，视力改善。

　　但要注意，熨目转睛时需保证手部和眼部的清洁；且手法要轻柔，按得太紧会使眼球受压，导致视力突然模糊，就像趴在桌上午休后看不清楚的感觉一样。

　　颈椎疼痛 扬脖颈

　　脖子是人体的 交通要道 ，督脉、、小肠经、胆经及三焦经5条重要经络都从后颈通过。但是，此处 路窄车多 ，气血很容易淤滞，久坐不动、频繁低头看等不良习惯也最伤颈椎。

　　最简单有效的颈椎保健方法就是多抬头，这个动作被古人比喻为 仙鹤饮水 ：脖颈扬起、挺胸抬头，下颚向前探出；接着收回下颚、微微低头，再抬头挺胸重复上面动作。

　　这样做相当于颈椎的向上牵引，有利于伸展颈椎周围组织，疏松黏连在一起的小筋节，刺激督脉等经络系统。

　　练习时越慢越好，每次8~10次为宜。需要注意的是，患颈椎病的人，动作要更轻柔，量力而行。

　　肩周炎 甩胳膊画圈

　　肩周炎早期症状为经常性肩、活动不利、有僵硬感、局部畏寒、夜间疼痛明显，疼痛可向颈项及上臂放射。

　　肩周炎其实就是肩膀上的一块 冰 ，把肩膀的血、气及各种营养物质都给冻住了，它们动不了，就只能被堵在那，想要不痛，就要把 冰 给化掉。

　　中医认为，动能生阳，人一运动起来，阳气就生发了， 冰 也会跟着化了。所以，缓解肩周炎疼痛可以从甩胳膊画圆圈开始，让阳气慢慢地把肩膀里的这块 冰 给融化掉。 冰 化了，气、血以及各种营养物质又能往前走了，疼痛自然就会缓和或消失了。

　　专家建议，甩胳膊画圈可以从小圈开始，每天根据自己的情况画几十次，次数再多点都可以，量力而行即可。正着画完倒着画，胳膊酸了、痛了停下来。这种方法很简单，无论是走路还是看电视的时候，都可以做。

　　腰肌劳损 俯身攀足

　　最常见的腰痛原因就是腰肌劳损，原因是人们每天坐着不动，容易因气血凝滞而引起腰肌劳损，出现酸痛、僵硬、无力感等。

　　建议经常久坐的人群可以经常练习一个动作：俯身攀足。具体方法是，坐在床上两腿伸直，两手前伸，尽量抓握脚掌，够不到脚时，抓握小腿也可以。然后脚尖慢慢勾紧，小腹逐渐贴向大腿。然后脚尖慢慢伸展，保持身体的伸拉状态，坚持几秒后松开，然后再重复抓握的动作。

　　做这个动作可以帮助你调整、拉伸腰肌纤维，达到通则不痛的目的。

　　老寒腿 抱膝滚动

　　一场雨一场寒，许多老寒腿朋友常有腿脚冰冷、麻木、酸痛的不适症状，尤其是下雨天，往往走几步路都很难受。

　　不妨学一个对缓解老寒腿疼痛很管用的动作：抱膝滚动。方法很简单，仰卧在床上，弯曲膝盖，然后双手抱膝做前后来回滚动，就像不倒翁一样。刚开始练习时可以量力而行，每次连续做 ~5个动作即可，适应后可增加至每次10个，每天做2~ 次。

　　专家表示，做抱膝滚动这个动作时，腰部、、腿部的肌肉都会收缩，能促进腰、腿的血液循环，膝盖和脚的血流自然也会变顺畅。

　　小腿酸疼 抬小腿

　　忙碌的工作和生活，使得很多人并没有大段的时间用于体育锻炼，对这样的人来说，办公、乘车、休闲聊天、看电视时利用好 碎片时间 ，对日常保健也功不可没。

　　抬腿就是值得推荐的一个动作，身体抬头挺胸坐直，收紧小腹，慢慢抬起一条腿，使之与端坐着的身体尽可能地保持直角，坚持5~10秒后换另一条腿。

　　也可以双脚脚跟同时抬起，坚持一会儿再放下，并重复这一动作。

　　每天坚持做一会儿抬腿动作，一方面，可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状，锻炼腹肌和下肢肌肉的力量；另一方面，可以促进下肢的气血运行，改善血液循环，预防血栓等疾病。

　　悲伤心痛 放声叫喊

　　人们常说的 积郁成疾 ，事实上也符合中医所说 痛则不通，通则不痛 的道理。现代医学也认为，当人遇到情绪压力时，身体会释出大量肾上腺素及其它化学物质，这些物质对心脏来说宛如毒素，甚至会造成类似心脏病发作的症状。

　　悲伤心痛的事情不管如何想要淡忘，也总会在潜意识中不断浮沉。怎么办呢？我们总爱说郁闷，我们都 郁 了为什么要 闷 着呢？

　　让我们打开心灵上的这道门，在不妨碍他人的前提下，我们可以用很多方式表达：也许是放声叫喊、哭泣，也许是拼命运动，也许是和爱人、好朋友倾诉。记住，人的情感是需要发泄的。

　　温中止痛，解毒辟秽，和胃止泻。用于胃痛，腹痛，恶心腹胀，呕吐泄泻，急性胃肠炎，胃痉挛。