瑜伽帮白领减轻压力

　　【导读】帮白领减轻压力，对于白领来说，长时间的面对电脑容易引发肩膀酸痛等亚健康问题，那么有什么适合白领做的瑜伽招式呢？下面就跟一起来了解下瑜伽帮白领减轻压力。

　　帮白领减轻压力

　　提神醒脑

　　1、椰树式：站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。

　　2、交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。

　　、保持几个呼吸后，慢慢弯手肘向外打开，双手抵住后脑枕骨的位置，用头以对抗双手的方式，感觉颈部向上或向后伸展，同时将手肘向外向后拉，将心胸打开。

　　瑜伽帮白领减轻压力

　　放松腰腿

　　1、简易坐姿，把左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上，用右肘去压左脚心，依次按揉脚掌、脚心、脚跟，做10个呼吸时间后左右交换做。

　　2、坐姿，用两手把双脚脚趾依次交错，保持10个呼吸时间后慢慢放松。

　　、坐在稳固的椅子上，左腿交叉放在右大腿上，形成 4 字型的半莲花坐姿。伸直脊柱，两手自然地放在脚踝及膝盖处。

　　4、双手按住膝盖和脚踝，身体向前倾，慢慢地下降至极限处。在这一点上，保持腰背挺直，感觉腰部伸展。然后交换腿重复动作。

　　5、坐在稳固的椅子上，两腿膝盖并拢，脚掌分开。左手向右上方伸展，带动上半身向右弯曲，右手放在左大腿侧的椅子上，头看向右下方。

　　6、以同样的方式换右手向左上方伸展，上半身向左弯曲，左手放在右腿外侧椅子上，头看向左下方。注意做动作的时候骨盆是保持不动的。

　　提供 瑜伽帮白领减轻压力 阅读，如果你很喜欢这些分享的 瑜伽帮白领减轻压力 内容，希望你通过 瑜伽帮白领减轻压力 ,找到通往健康之路的金钥匙。

　　瑜伽帮白领减轻压力相关内容资料：