五个贴士 早晚吃饱不发胖

摘要：健康的生活方式是，午饭吃得好，晚饭吃得少。可是要一下子改变一直以来重视晚饭的习惯可不容易哦！晚上饿着肚子睡觉的感觉可不太好受呢，现在来跟我们学一下，晚饭怎样吃才能吃得饱而且不会胖吧！   虽然说健康的生活方式是，午饭吃得好，晚饭吃得少。可是要一下子改变一直以来重视晚饭的习惯可不容易哦！晚上饿着肚子睡觉的感觉可不太好受呢，现在来跟我们学一下，晚饭怎样吃才能吃得饱而且不会胖吧！

  虽然说健康的生活方式是，午饭吃得好，晚饭吃得少。可是要一下子改变一直以来重视晚饭的习惯可不容易哦！晚上饿着肚子睡觉的感觉可不太好受呢，现在来跟我们学一下，晚饭怎样吃才能吃得饱而且不会胖吧！  一、饭后4小时再睡  Q，晚上妈妈却做了丰盛的晚餐，不吃就太对不起妈妈了，怎么办呢？  A可以！4个小时以后再去睡。  特别提醒，不能吃到撑了为止哦。  解密，很容易理解，晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度，睡前即使坐着写东西都是一种运动，运动导致消化，脂肪自然就不会堆积。  二、饭后运动  无论吃什么，采用什么方法减肥，记得饭后运动都是对的。  对懒人言 懒美眉可以选择散步，但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了，但是起码可以有助消化！  提醒 怎么样用散步来减肥呢？如果你已经决定把步行列如自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考对半懒人言 慢跑，运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断哦，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最最起码也要撑到半小时以上！  三、饭后运动  饭后两小时以后进行小慢跑有助身体的健康跟消化，同时也燃脂减肥。  提醒 你知道时需要注意的地方吗？头和颈、大腿与膝等等，消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度   如果你不懒 各种减肥操，需要用 0-60分钟的时间，就怕你懒的动换，你可以每天做到吗？  注意事项，做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。  四、蔬菜+水果，能量不足  这是一些力求保持苗条身材的年轻白领女性的喜好。这类餐主要包括鲜果、鲜榨汁、保鲜果汁，以及蔬菜沙拉等。这类食物既可以提供维生素，又可以提供一定的膳食纤维。但是，不论怎样搭配，这样的早餐都不够合理，因为当中缺乏足够能量和蛋白质，不能满足身体 运转 的需求，长时间下来会损害健康，所以不提倡食用。面包+牛奶，比较健康。既方便又节省时间，而且基本构成都有了。其中的面包建议选择全麦面包，以便摄入更多的纤维，既可以降低血脂，又能通便。专家说： 很多人都问我，牛奶是加热喝好，还是凉着喝好。其实差别主要是口感，这跟个人喜好、习惯有关。加热后仅仅是一小部分水溶性维生素被破坏，所以从营养角度来说影响不大。   五、三明治+汉堡，油脂超标  这两种食品都是由肉、蔬菜和面包构成的，营养上够了，但最大的问题是油脂较高。肉类，尤其是经过油炸的肉，较高。

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