小米富含B族维生素膳食纤维烟酸镁等多种营减肥

摘要：小米富含B族维生素、膳食纤维、烟酸、镁等多种营养成分，它们能够抑制血管收缩，降低血压。尤其是平时身体较为虚弱的高血压患者，更适合用它来调理。 小米这样吃

保心脏、护血管、！

小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，每100克小米含蛋白质9.7克、脂肪 .5克。

一般粮食中不含有胡萝卜素，而小米每100克含量达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首。

小米最适合煮粥，不仅口味美味，而且营养易被人体吸收。

小米

保护心脏

小米富含镁，有助于调节人的心脏活动，预防。

保护血管

小米富含镁等多种营养成分，它们能够扩展血管，更好的保护好血管。

降

小米富含B族维生素、膳食纤维、烟酸、镁等多种营养成分，它们能够抑制血管收缩，降低血压。尤其是平时身体较为虚弱的高血压患者，更适合用它来调理。

小米南瓜粥

南瓜去皮切块，小米洗净后用清水浸泡20分钟。

准备半瓶开水，倒入电饭锅中，下小米煮 0分钟；煮小米时，用搅拌机将南瓜打成泥。

0分钟后，加入南瓜同煮，继续煮15分钟左右即可，中间要时时搅一搅，避免粘锅。

功效

南瓜富含膳食纤维，对心脏很有好处。

哈佛大学一项万人规模调研显示，高纤维饮食者与低纤维饮食者相比，发作风险降低40%。

瑞典的一项最新研究也得出类似结论，高纤维饮食女性与低纤维饮食女性相比，患心脏病风险降低25%。

经常食用小米南瓜粥可以保护心脏。

小米红枣粥

小米洗净，锅内水烧开再放入小米，这样不容易糊锅，另外熬的时候把汤勺放在锅内，汁就不会溢出。

粥开后再放入红枣，熬至软烂即可，喝粥的时候可加入蜂蜜。

功效

红枣中含有丰富的维生素C和维生素P，对于健全毛细血管、维持血管壁的弹性，保护血管有着很好地帮助。

经常食用小米红枣粥有保护血管的作用。

米香菇粥

小米淘洗干净，香菇择洗干净，切成小块或者碎末。

锅内放入清水、小米，大火煮沸的时候加入香菇，小火煮到熟烂，加入食盐调味即可。

功效

香菇的价值很高，其中含有嘌呤、胆碱、氧化酶、酪氨酸和一些核酸类的物质，这些物质可以起到降血压的作用。

经常食用小米香菇粥可以降低血压。

大补元气，复脉固脱，益气摄血。用于体虚欲脱，肢冷脉微，气不摄血，崩漏下血。

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