太极拳练习中的通病和纠正方法

摘要：太极拳习练者技术的提高及动作掌握情况一般分为基础、提高、自如三个阶段。每个技术阶段对习练者的技术要求要领是不同的。 习练者技术的提高及动作掌握情况一般分为基础、提高、自如三个阶段。每个技术阶段对习练者的技术要求要领是不同的。基础阶段的技术训练要领是：体松心静、身体中正、安舒自然、动作，技法规范准确、动作轻灵平稳、舒展柔和、眼随手走、神态自然。这个时期练习时要注意：动作要慢，力量要轻，动作造型和运动路线要圆。提高阶段的技术要领主要表现在：动作上下相随、连贯圆活、虚实分明、呼吸自然。这个时期练习时要注意：动作衔接要连贯，动作力量要轻柔，身体各部位的配合要完整。自如阶段训练的技术要领是：以意导体、分清虚实、以气运身、气力相合、神韵充盈、从容自如。追求意气形的完美结合，内外合一，形神兼备。这个时期要注意的是：要意识领导动作，动作和呼吸配合要顺畅，动作做到刚柔相济。习练者应纠正注重表面形式的错误观念，尽量追求 用意不用力 的自如最高境界。现将太极拳练习中出现的通病和纠正方法表述如下：

一、僵硬表现：有刚无柔，紧张，动作不协调，所以筋骨不松，形成周身僵硬，此乃初学者之通病。

纠正：首先要从松上入手，提示学员精神放松，具体是双肩要松沉，两胯要松沉，专门练习一两个动作体会松。如太极起式。

二、耸肩表现：肩向上耸。

纠正：肩要自然下沉，具体是先把双肩用力上耸，然后松下，这时就是最好的松肩，多做松肩去体会，也就是耸肩松肩。

三、抬肘表现：做动作时，肘抬过高，没有沉肘之意。

纠正：肘要保持与胁不离，但也不能贴胁。具体要腋下能放拳，松肩肘下沉，典型例子：如做白鹤亮翅去体会。

四、挺胸表现：开胸过大。

纠正：解决开胸过大的方法是，讲练拳时的要点和要求，具体是用尺度功法中的抱树法来解决。

五、凹胸表现：含胸过度，塌腰肩前卷

纠正：讲明含胸的意义和方法，具体解决的方法是用尺度功法中的靠墙法来解决。

六、弯腰表现：弯腰就突臀。

纠正：首先要理解太极拳身正的含意，具体是可站站桩增加下肢力量，转换时要扣脚，必须腰带，抽出搂膝拗步和转身单鞭练习。

七、跪膝表现：弓步时前膝过足尖，上身前低。

纠正：练练桩功，弓步时注意沉后胯，具体是做野马分鬃，前弓腿要有上拱之意，后蹬腿要沉住胯。

八、胯紧表现：腰不灵活，胯松不下来，大腿根处凹不进去。

纠正：注意松胯，以腰为轴，转腰时先让大腿根处凹进，松下来，特别是转换重心，左右旋转时，首先要注意松胯，具体多练转换动作，前弓后坐练习。

九、浮表现：脚根离地和松劲，气上浮，动作不沉稳。

纠正：首先应注意气沉丹田，转换时脚的扣摆角度要对，迈步时要做到曲膝、松腰、送腰，顶头悬。具体是专项练习抽胯练习。

十、低头、仰头表现：练太极拳时低头，特别在转换时低头，在转换时仰头是整体后仰。

纠正：首先正确理解顶头悬，百会穴上领，下颏里收眼平视，具体是照着镜子打拳，边做边看。

十一、紧张表现：努目、张口、吐舌、绷嘴、努嘴、皱眉、胸闷、手颤。

纠正：首先放松精神，呼吸要自然，放松全身肌肉。具体练习单式，理解动作要领，从熟上去求。

十二、晃身表现：前俯后仰左右歪斜，臀部歪扭。

纠正：首先顶劲领起，以腰为轴，具体在老师的指导下对玉女穿梭一式进行练习可解决晃身问题。

十三、动作不到位表现：动作不到位，内劲不到位，眼神不到位。

纠正：多练习，具体是利用定式、单式、联式练习去体会。

十四、眼无神表现：眼不知所向，闭眼或睁大眼。

纠正：首先眼不离三线，具体是向前眼不离胸线，向左眼不离左线，向右不离右线。前按眼要，回收时，眼神要内视。

十五、自我满足表现：练习一段后，便觉得自己什么都会，不认真练习，夸夸其谈。

纠正：树立正确的练拳思想，从严和过细中去求，要有学无止境，艺无止境，树立永远当小学生的思想，把太极拳当作生命的一部分，坚持学习，研究，在学知识面前永无止境。

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