胸部太小怎么办两款丰胸健美操丰胸相关

　　胸部太小怎么办 两款丰胸健美操-丰胸相关

　　功效：增肥胸大肌上部和上胸部连接三角肌前束等肌群，有助于女性乳房丰满挺拔。　　 胸部太小怎么办　　器械：杠铃、长凳和斜板。　　动作要领：　　①仰卧在倾斜30度-60度的长凳或斜板上，成头高脚低的体姿。预备姿势和动作过程与平卧推举基本相同。把横杠放在胸上部锁骨下沿处，上推时两臂要与地面呈垂直状态。　　②在屈臂下降时，要以胸大肌的收缩力控制住，使其慢慢放下，不要突然松臂加速下降。　　③使用轻分量的杠铃，离胸推起时吸气，屈臂放下时呼气。使用重分量的杠铃，由两臂伸直持铃开始先深呼吸次，吸气后接着屈臂放下杠铃，至横杠触及胸部后，随即屏气向上推起，直至两臂伸直时再呼气。　　④意念要集中于上胸部，意想胸部丰满坚挺、结实健美。　　提示：杠铃推起两臂伸直和还原时，胸腔必须保持挺胸沉肩的姿势，重复练习。 胸部太小怎么办　　2、平卧推举运动　　功效：增肥胸大肌群，有助于胸脯挺拔、丰满、结实、饱满。　　器械：杠铃。　　动作要领：两腿分开躺在凳子上，保持身体平稳，呈挺胸沉肩状，双手掌心朝上握杠，握距与肩同宽或大于肩的宽度，将杠铃横杠放在胸部乳头处。接着吸气，两臂用力向上推起杠铃，手臂伸直，稍停秒钟，意想胸大肌充血、扩张、隆起、坚挺、饱满、健美。然后呼气，慢慢下放杠铃还原。　　提示：杠铃向上推起时，略向前偏，成抛物线的运动轨迹，两臂伸直时，杠铃重心处于肩关节的支撑点上。　　寄语：还在为太平公主的头衔而垂头丧气吗，不如试试这两款丰胸操吧！