瑜伽三姿势从头到尾瘦下来

　　【导读】三姿势从头到尾瘦下来，不想大汗淋漓的运动减肥，不想去健身房运动？想轻轻松松就能减肥。有这样的健身运动减肥方式吗？有。瑜伽就是你的选择。只要瑜伽三姿势从头到尾瘦下来。在家也可以练哟！

　　三姿势从头到尾瘦下来

　　第一式：L型姿势

　　针对部位：腹部、腰、臀部、后背。

　　练习规则：

　　1.平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。

　　2.保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。

　　第二式：直线姿势

　　针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。

　　练习规则：

　　1.坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。

　　2.努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。

　　特别塑造：这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。

　　瑜伽三姿势从头到尾瘦下来

　　第三式：弓形姿势

　　针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。

　　练习规则：

　　1.坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。

　　2.右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。

　　.尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。

　　特别塑造：

　　把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。

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