那些越减越肥的健身谣言

　　本文导读：减肥、健身一直是被大家所关注，除了小孩以外，无论在哪个年龄段都是热门的话题。人人都想瘦成一道闪电，女人想要漂亮，男人想要威武雄壮，怎么达到？健身，可是关于健身的那些谣言是会让人越减越胖的。你中招了吗？ 减肥、健身一直是被大家所关注，除了小孩以外，无论在哪个年龄段都是热门的话题。人人都想瘦成一道闪电，女人想要漂亮，男人想要威武雄壮，怎么达到？健身，可是关于健身的那些谣言是会让人越减越胖的。你中招了吗？

　　1.无论男女老少，只要晚上不吃饭，就能减肥

　　真相：首先，相信大家都知道减肥的关键是：热量摄入 热量消耗。所以跟吃什么、吃几顿没关系，只要摄入小于消耗就能减肥成功。不吃晚饭对心灵和胃造成的伤害都比较大，所以推荐大家少吃多餐、均衡饮食，这样比不吃更好，也能坚持地更久。

　　2.无糖食品吃不胖

　　真相：关于吃，重点不在于吃什么，而在于吃多少。严格意义上说，你的摄入小于消耗，就算吃甜食也不会胖的，但如果你觉得某个食物是无糖食品，所以放肆开吃，摄入过多也会胖的。

　　.吃了xxx，7天瘦10斤不是梦!

　　真相：首先要明确一点，减去10斤体重≠减去10斤脂肪，且不说斤数掉的太快反弹得也快，减去的10斤体重，可能包括5斤水分、 斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪，我们减肥的终极目的是减脂而非减重，这1.5斤脂肪对你体型的改变并没什么卵用。

　　4.肌肉太多不长高

　　真相：其实身高的 70% 是由遗传决定，我们能改变的就是剩下的 0% ，也就是后天的营养、运动、睡眠等因素。

　　练肌肉是一个「肌肉受到刺激后-肌纤维撕裂-修复重组-再撕裂-再重组」的过程。而当肌肉在吸收营养物质、修复再增长的过程中，你的身体会爆发式地分泌一次生长激素，生长激素不但对蛋白质有促进合成作用，还能刺激骨关节软骨和骨骺软骨生分长，让你长高!

　　尽管如此，青春期发育期间，因为骨关节处于生长发育期，正常做力量练习就好，不建议做负重下肢练习。

　　5.喝蛋白粉对肾有伤害?

　　真相：蛋白粉的根本就是蛋白质，任何来源的蛋白质摄入多了，或者说超过了你的需求，就会增加肾脏的压力。就像人长期受到压力一样，总会有个临界点，超过了就会崩溃。

　　“喝蛋白粉对肾有伤害”这句话中，首先要看你对“伤害”是怎么定义的，过多蛋白质的摄入是会加重肾脏负担，但不一定会引起病变。成人每人每天蛋白质的摄入量是65—90克，或者按总能量计占10%—12%即可满足代谢需要。如果想相对多地摄入蛋白质，又十分在意自己的肾脏健康，可以每2- 个月去做一次体检，查查肝功、肾功、血生化等。

　　6.长时间不练肌肉会变成肥肉

　　真相：首先要明确一点，脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯，肌肉主要由肌肉组织构成，脂肪不会转变成肌肉，肌肉更不会转变成脂肪。二者完全不一样，怎么可能互相转化!事实是肌肉会因为不锻练而萎缩变小，脂肪会因为摄入大于消耗而堆积。

　　7.越胖越容易练出肌肉，所以要长壮，先吃胖

　　真相：肉多也不代表力量大。就像上面说的，肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。

　　肌肉需要不断进行力量练习、均衡的营养以及充足的睡眠造就的，跟脂肪没有关系。

　　这些谣言你都听过吗？是不是也中招了呢？减肥、健身是好事，但是一定不要轻信谣言，让自己走进误区，白白遭罪不说，最后还越减越肥。一定要用正确的方式让自己变的纤瘦、强壮。