排便”是个技术活？90%的人都做错了！

摘要：大便的时候分心：许多人都喜欢一边上厕所一边看报，或是一边玩手机。殊不知，这样一心二用，会分散注意力，降低对 肌肉的精密控制，久而久之引发便秘。 排便 是个技术活？90%的人都做错了！

提到 排便 这件事，主子们应该都很熟悉了吧。

然而，怎样才是真正的 科学排便 ，大家知道吗？

排便的常见误区

◇大便的时候分心：许多人都喜欢一边上厕所一边看报，或是一边玩手机。殊不知，这样一心二用，会分散注意力，降低对肌肉的精密控制，久而久之引发。

◇憋着便意：经常抑制便意，会造成条件反射的迟钝或是消失，从而发展为便秘、排便困难。

每天排便几次才正常？

每个人的体质、饮食习惯和生活习惯都有所不同，每个人每天排便的次数也是有差异的。

总的来说，每天排便1~ 次都是正常的。

排便的正确方式

◇排便时间：一般来说，起床之后，或是早餐之后20分钟，都是最佳排便时间。

◇排便姿势：采用蹲便的姿势， 周围肌肉放松、腹压增大，更有助于顺利排便。

◇持续时间：排便持续的时间最好控制在 ~5分钟之内，且排便的时候最好不要从事看报、看手机之类的而活动，因为这样会分散排便所需的血流量，从而大大延长排便时间！

泻热导滞，润肠通便。用于热结便秘，长期卧床便秘，一时性腹胀便秘，老年习惯性便秘。

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