办公一族必知的8个动作

　　摘要：对于办公室一族来说，他们每天没有过多的休闲时间，在加上上期时间的久坐，让他们的赘肉越积越多，因此减肥就成为很多女性的一项艰巨任务，不过劳累了一天，很多人回到家中就很没有兴趣和精力去运动，那么你不妨学习一下下面的把族动作，强身健体，轻松燃脂。1.坐姿卷腹(1)。 1.身体坐直，后背离开椅背，脊柱向上挺立；然后深呼吸10次，每次呼气时将腹部尽量缩向后背，就好像在做卷腹动作一样。这个动作能够伸展脊柱，锻炼核心肌肉群。预计燃烧热量：15卡路里

　　2.椅式深蹲(2)。坐在椅子边上，双臂可放于身前或伸过头顶；然后起身站直，缓慢吸气的同时，身体下沉，轻柔地坐回椅子边缘，重复10次。还可以增加难度：屈膝，将臀部悬在椅子上空 0秒，这时你会感觉到臀部和大腿的热量在燃烧。预计燃烧热量：20卡路里。 .伸展后背( )。站在椅子后面，双手抓住椅子边缘；右臂向上举起；缓慢地放下手臂，同时向后抬起右腿，保持 0秒钟，两侧交替进行。这个动作能让后背和臀部的肌肉群得到充分伸展。预计燃烧热量：20卡路里。 4.交叉摸腿(4)。站立，手抓住椅背；右腿站稳，左臂举向天花板；然后左腿向身体左侧抬起，同时放下左臂去抓右腿，重复20次，两侧交替进行。预计燃烧热量： 0卡路里。 5.坐姿抬腿(5)。坐在椅子边缘，双手抓住扶手；膝盖并拢，缓慢地向上抬，重复15次。可以增加难度：在做最后一次时，保持静止姿势 0秒钟。预计燃烧热量： 0卡路里。 6.双臂画圈(6)。两臂侧平举，与地面平行；然后顺逆时针各转动20次；接着用手腕做同样的转动动作。预计燃烧热量：15卡路里。 7.坐姿扭转(7)。坐直，左手放在右膝上；轻柔地将左侧肩膀向身体右侧转动，拉伸背部肌肉，保持 0秒钟，同时深呼吸，两侧交替进行。预计燃烧热量：10卡路里。 8.扩胸运动(8)。站立，双手在身后握紧，肩胛骨用力向后打开，做扩胸动作，保持 0秒钟。预计燃烧热量：10卡路里。

　　散风祛湿，舒筋活络。用于风寒湿邪所致的痹病，症见关节疼痛，沉重，伸屈不利，手足麻木，腰腿疼痛。