冬季养生小窍门

冬季是人抵抗力最差的季节，学会养生保健是少生病的关键。那么冬季如何养生呢？

1、定时起居

冬天的白天时间比较短，睡眠时间也需要根据季节作相应调整，最好是早睡晚起，等到天亮再起床。尤其是老年人，有高血压、等慢性病者，特别要注意做到缓慢起床，不能醒来立马就起床，因为这可能导致血压急剧升高。

2、勤做运动

喜欢晨练的老人们也不需要那么早起床,最好太阳出来再去锻炼,这样阳气升发,还可以晒太阳补阳,也不会因为太冷而出现心血管意外。除此之外,年轻人更要多运动,因为长期在办公室坐着,很少晒到太阳,身体内血液不畅通,更容易生病,多运动还能有利于增加免疫力,减少感冒。

、保持快乐

中情绪养生是必不可少的，有个好心情,就是一剂很好的养生药,让人们在寒冷的冬天都暖洋洋的,而且身体的气血也会通畅,不会气郁气结,少生很多病。

4、食补温肾

冬季食补最主要的是补肾精,因为肾属冬天，冬季里是补肾的最好季节，而冬至是最重要的补肾节点,如果这个时候肾精亏虚,来年真的会感到虚。

另外,中年人因为工作劳累,年底加班多,也是肾虚的主力人群之一,此时可利用冬至之后的养生时机吃些补肾壮阳的食物,如黑芝麻、黑豆、海参等黑色食物以及羊肉、核桃、板栗等,对虚寒者尤其有益。还可食一些具有补肾益肾功能的水果,如榴莲、芒果、荔枝、桂圆等南方水果,覆盆子、桑椹子是补肾的黄金搭配,阴阳互补。对于肾之 渐衰的老人,冬天可配食乌龟、、枸杞等护阴之品。

5、防低温损伤

冬季做好保健,应对寒冷,保持正常体温显得很重要,但是要预防它必须做到适时增加衣服,避免严寒刺激,特别是寒流袭来,气温骤降时。在饮食上应当多吃一些产热量高和营养丰富、易消化的食物,如羊肉、牛肉等。认为老年人低体温症是由于脏腑阳虚,特别是心、脾肾阳虚、肺肾阳虚而导致脏腑功能减弱,尤以脾肾阳虚,水谷不能运化,精微不能吸收,脏腑不得营养,因而热能不足,心阳亏虚,血运无力,影响循环所致。

补气，滋肾，益精，用于气阴亏虚、肾精不定所致的头晕、心悸、目眩、耳鸣、健忘、失眠、疲乏无力；更年期综合症，病后体虚见上述证候者。