非常简单的瑜伽减肥塑臀动作

　　【导读】非常简单的减肥塑臀动作，这个体式是随时随地都可练习的塑臀运动，是非常简单的瑜伽减肥动作，等公车、看电视，甚至做饭，都是运动的好时机。当腿往后抬时，可锻炼到臀部后侧及大腿后侧的肌群；往侧面抬则可以锻炼臀部及大腿外侧，此外，抬腿时，上半身若仍要保持稳定不摇晃，核心肌群便须施力，因此，不仅臀部会很有感觉，腹肌也会获得锻炼，一起来了解下非常简单的瑜伽减肥塑臀动作。

　　非常简单的减肥塑臀动作

　　1、站姿，双手环抱骨盆，吸气预备。

　　2、吐气，以上半身和骨盆不动为前提，右腿向后伸直往后抬，前后移动的幅度约20厘米。

　　非常简单的瑜伽减肥塑臀动作

　　、吸气，放下右腿但不着地，吐气，再次向后抬，上下反复20次。

　　4、吐气，还原回到站姿，深吸一口气。

　　非常简单的瑜伽减肥塑臀动作

　　5、吐气，右腿往侧面抬，身体仍须保持稳定不动。

　　6、吸气，放下右腿但不着地，吐气，然后再次向侧面抬起。上下反复20次。

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