你该这么吃

【美容】想拥有好皮肤？你该这么吃！

选择食物的对错直接影响了我们身体和皮肤的健康，十年以后你是满脸皱纹还是依如现在，就看你现在怎么吃。

1、补水

多喝水对身体好的表现有很多，其中之一就是明亮的肌肤。多喝水可以提高皮肤的血流速度，创造粉嫩的双颊和自然的皮肤光泽。在水中添加柠檬以吸收更多维他命，它不仅让皮肤更明亮，同时也会促进消化。

早上喝一杯含柠檬的温水，可以激活身体系统，并补充维他命C，这也是帮助皮肤生成胶原蛋白的好方法。

2、避免糖分

对于皮肤来说，糖是万恶之源。科学家证明糖分代谢可以引发严重炎症，而这种严重会破坏所有活体组织，包括皮肤。预计包括皮肤老化、皱纹和皮肤灰暗。

淀粉也是被禁止的食物(它会在体内转化成糖)。 糖会增加血液中的皮质醇(压力荷尔蒙)，而正是它导致了炎症的产生 发炎的血管壁会限制血液流动，从而导致高血压和心脏病。

、补充镁元素

因为食物中的镁元素已被榨取出来，所以其实我们大部分人都缺少这种元素。富含镁元素的膳食更有助于创造健康、明亮的肌肤。富含镁元素的食品包括绿色蔬菜，特别是深绿色叶菜，例如菠菜;而坚果类则包括杏仁、芝麻、巴西坚果等等，但是必须保证是有机的，否则矿物质则已被消耗掉。

4、补充蛋白质

野生鲑鱼和草饲牛肉含有高质量蛋白质，可以提供理想的构造胶原蛋白的氨基酸 例如赖氨酸和脯氨酸。动物蛋白中还含有锌。一份国际期刊中的研究表明，这种矿物质提供给皮肤极好的抗氧化保护。每天早上以一杯高蛋白饮品开始，结合植物基、无糖椰奶、浆果、甘蓝、亚麻或者奇雅(chia)种子。

5、避免盐分

盐能存储水分，从而使淋巴系统更难以排毒。毒素的积累可导致痤疮、、湿疹、干或油性斑、等等。

6、多吃植物色素

植物色素中的抗氧化物质不仅可以从内在抵抗衰老，还有巨大的潜力减缓皮肤衰老。例如，番茄和番茄酱中色的番茄红素，实际上可以通过阻断自由基而减缓因日晒而引起的损伤。与此相反，那些吸烟和吸入大量氧化剂的人正在快速消耗自己的抗氧化系统，因此他们的皮肤也更多皱纹。当然你也可以直接给皮肤涂抹抗氧化剂。维生素C和E， -硫辛酸，辅酶Q10和绿茶都卓有成效。

益气活血，通便排毒，用于气虚血瘀，热毒内盛，便秘，痤疮、颜面色斑，高脂血症。