低热量高纤维食物主要有哪些减肥

低热量高纤维食物主要有哪些？

文章导读 有的人为了减肥，会选择盲目节食，这种减肥方法是极其错误的，实际上，最好的减肥方法是调整饮食结构，在不需要过度节食的基础上也能够减肥，比如可以多吃一些低热量高纤维的食物，这样的食物能够促进肠胃蠕动，能够促进排便，而且也能够获得饱腹感，那么这样的食物有哪些呢？

一、鸡蛋

鸡蛋中的高蛋白质有助于修复受损的肌肉，在艰苦的锻炼后记得多补充有效的蛋白质，不过记得要剔除蛋黄，只吃蛋白哦！

二、豆类

豆类食物，富含纤维素和蛋白质，能够满足饱腹感，记得最好选用黑豆以及红豆类食物，也可以在食物中加入少许叶酸、铁、镁和锌元素，是相当适合的健康食物。

三、绿叶蔬菜

绿叶蔬菜含钙、纤维、叶酸和抗氧化剂。以维生素C为例，维生素能够肤色保持健康，类胡萝卜素、叶黄素和玉米黄能促进眼睛健康，可以试试看提前准备好饭菜，虽然辛苦，但是相当健康。

四、鱼

鱼类的脂肪是的ω-3脂肪酸和维生素D的重要来源，很多女性都缺乏维生素D，维生素D能够保持骨骼强度。建议每周来三到五次的野生红鲑鱼以及金枪鱼，可制作健康的沙拉或者鱼肉饼。

五、燕麦粥

燕麦的好处无需赘言，燕麦富含可溶性纤维，能够降低心脏疾病的风险，是最适合的主食类食物。

六、浆果

试试看给自己一些浆果类食物吧，早上给自己来一杯浆果冰沙，富含抗氧化剂和纤维素，搭配新鲜的燕麦粥，每杯的热量仅为80卡路里，能够保证大脑、眼睛以及心脏健康。

七、亚麻籽

不喜欢吃海味？不妨试试看亚麻籽吧！其中富含丰富的omega-3脂肪以及纤维素，加入一汤匙燕麦片、希腊酸奶或者冰沙增加风味，相当有营养的零食之一哦！

八、藜

藜麦中9种必需氨基酸，能够给促进体内矿物质的产生，试试看在剧烈的运动的时候，坚持摄入藜麦类食物。

九、希腊酸奶

比起普通酸奶，希腊酸奶的蛋白质含量超过2倍，能够有效对抗饥饿，酸奶中富含的益生菌还能够帮助消化以及免疫系统的健康。如果正处于减肥期，不妨试试看低脂酸奶或者脱脂酸奶吧！

十、坚果类食物

杏仁中富含维生素C以及纤维素，同时杏仁具有一定的饱腹感，满足那些减肥的女性，杏仁、葡萄干等都是不错的健康坚果类食物。

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