睡眠顺应四季

摘要：核心提示：睡眠顺应四季 中医理论认为，人体的生物钟应当顺应大自然的规律。健康的睡眠，不仅有赖于正常的作息规律，而且还要顺应四季变化，适应四季生、长、收、藏的规律。 理论认为，人体的生物钟应当顺应大自然的规律。健康的睡眠，不仅有赖于正常的作息规律，而且还要顺应四季变化，适应四季生、长、收、藏的规律。

中医专家指出，通过 赖床 、 闷睡 来补充体力的做法并不可取。节日里 闷睡 ，只会越睡越累。 闷睡族 一旦养成赖床的习惯，还会有损健康。

闷睡 有四大危害

长时间 闷睡 会使人体的各种生理代谢活动水平降到最低，造成人体各种感受功能的减退。

闷睡 会破坏人体的生物钟节律，使内分泌激素出现异常。 闷睡族 如果在节后不及时对睡眠时间加以调整，还会导致节后精神不振，情绪低落，夜间睡不着，白天睡不醒，影响正常的工作和生活。 闷睡 还会导致脑供血不足。这是由于长时间处于睡眠状态后，人体的血液循环失去了原来的规律性，导致脑组织供血不足。连日 闷睡 可能引发其他疾病，对肌肉、关节和泌尿系统产生不利影响。

专家建议，在春节长假期间，人们不但不能过度 补觉 ，而且应当抓紧机会调整平时不健康的睡眠规律，养成早睡早起的好习惯。

赖床 也是睡眠障碍

除了闷头大睡外，一天 赖床 十几个小时，早上醒来发发呆，如果没什么事就继续睡 回笼觉 如此 赖床 ，也成了不少人在节假日里热衷的休息方式。

专家提醒， 赖床 成习惯，也是一种 病态 。在最近公布的睡眠障碍国际分类标准中，除了人们熟知的失眠、打呼噜外， 赖床 也第一次被纳入了睡眠障碍的范畴。睡眠障碍作为一种常见病，会影响消化、血压、呼吸等各个脏器功能，而脏器功能不好又会影响睡眠质量，形成恶性循环。

睡眠障碍的国际分类标准分为三类：第一类是睡眠不足，包括失眠、入睡困难、早醒和继睡困难；第二类，也就是人们所说的 赖床 ，在临床上被称为发作性睡病；第三类是指不正确的睡眠形式，如打呼噜、呼吸暂停、梦惊、惊跳、梦游和莫名其妙的夜醒等。

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际公认的三大健康标准。临床研究表明，一名成年人每天的睡眠时间应该在6个小时到9个小时之间，具体时间应视个人的具体情况而定，睡得过少或过多都不利于健康。

专家提醒，如果近三个月以来发现睡眠习惯有所变化，出现病态性的睡眠过多，一睡下就醒不了，或是精神萎靡、情绪不高、经常疲倦，影响了正常的工作生活，就应警惕是否患了病态 赖床 这种睡眠障碍。此外，这种现象还可能是抑郁症的早期 信号 。

疏肝解郁、宁心安神。用于肝郁伤神所致的失眠症，症见：失眠多梦，精神抑郁或急躁易怒，胸胁苦满或胸膈不畅，口苦目眩，舌边尖略红，苔白或微黄，脉弦。

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