健康午睡小技巧帮您提高午睡质量

中医保健 2019年09月16日浏览：4 次

　　摘要：很多的人都需要午觉，即使不困，睡上一小会，下午就会轻松度过，但是有些人可能在午睡之后，并没有解除疲乏，相反可能更累了，这可能是因为我们的午睡是不正确的，下面我们就一起了解一下如何正确的午睡吧。

　　一、午睡的健康益处你知道几个

　　午睡其实是最便宜，也没有任何副作用的身体保健法，午睡具有以下几点好处：

　　1、有益防病健体

　　经常午睡对于身体监控室hi有很大的好处的，对心血管有很大的帮助，研究发现，经常午睡可降低心脏病危险。每周至少午睡次，每次至少 0分钟，可以使冠心病死亡危险降低 7%。因为午睡可以舒缓心血管系统，降低身体紧张度。多项研究发现，20分钟的午睡比早上多睡20分钟的休息效果更好。

　　2、激发创造力

　　很多的人在午睡之后，会暂时的得到防松，那么下午的工作率会大大的提升，也许很多人都有过这样的感觉：工作时间一长，脑子就用了，甚至看似简单的问题也找不出解决办法。然而，短短的午睡之后，紧张的神经得到放松，大脑运作恢复正常，思路全面打开，迅速走出工作僵局。这表明，午睡是身心充电的极佳方式。它可以激发创造力，提高工作效率。

　　、提高记忆力

　　经常午睡是可以提高记忆力的，因为在高质量的午睡的时候，对大脑有一定的好处，美国《自然神经科学杂志》刊登一项研究发现，大脑核磁共振成像扫描结果显示，午睡 0~60分钟的参试者更可能获得高质量睡眠。睡眠中，大脑能更好地处理和重组信息，从而巩固已学的知识，腾出更多空间存储新信息。

　　4、让身材更苗条

　　正确的睡觉是可以帮助，如果我们睡眠不足的话，会导致肥胖。最令女星们欣喜的不过苗条的方法，尤其是不用动的减肥方法，午后小睡正是其一。睡眠被强制剥夺，会导致身体不进食也发胖，患癌症的可能性更高。而除了健康饮食和运动锻炼，有了维持身材苗条的新秘方：午睡。

　　二、这些坏习惯影响午睡睡眠质量

　　午睡好处多多，但是很多上班族却不懂得怎么去午睡，常常养成一些坏习惯，这只会让睡眠质量变差。

　　1、坐着或趴着打盹

　　因为地方有限，很多的人都直接的趴在桌子上午睡，这样对身体可能会有一定的影响，趴着午睡容易导致多处神经受到挤压，两臂、脸部、手脚都发麻，如果压迫到眼球，很有可能出现暂时的视力模糊，长时间如此，会形成高度近视，甚至演变成青光眼;当然，趴着睡觉肯定没办法维持正确的坐姿，脊椎无法舒展，很可能会导致腰椎间盘突出。

　　2、戴隐形眼镜入睡

　　如果是近视的人一定要注意戴隐形眼镜睡觉的话，会对眼睛有一定的伤害，戴着隐形眼镜午睡醒来时，会感觉眼睛莫名流泪，并且视力模糊不清。而人们合眼的时候氧气是通过血管渗入，而隐形眼镜却隔离了这个途径，眼睛呼吸不畅，细胞缺损，易引发感染，导致干眼病、角膜溃疡等。

　　、在键盘旁边睡

　　因为电脑的辐射是非常的大的，如果在电脑旁边谁的haute，会加重辐射。在电脑的所有组件中，显示器的辐射最大。电脑主机的辐射量约为显示器的 0%，普通键盘的辐射量为显示器的10%。而键盘离头部最近，脑部以及身体同时受到键盘、显示器、主机的三重辐射。长期趴在键盘旁边午睡，长时间、零距离的接触，这样的午睡不但会因想到心情，导致不按，更甚之会引起植物神经功能紊乱，大脑细胞有所损伤，影响大脑反应速度。

　　三、上班族午睡健康小贴士

　　上班族要牢记，这样午睡才健康。

　　1、午睡前活动10分钟

　　午饭之后，不要马上的进入午睡，一定要先活动一段时间，然后在入睡，饭后马上午睡，这时候大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，会引起大脑供血不足，严重的则可能产生反流性食管炎。

　　最佳时机：中饭不要吃得太饱或太油腻，午睡前应该活动10分钟，以便食物消化;再先

　　休息20分钟左右，然后进行午睡最合适。

　　2、身边备着午睡三宝

　　午睡三宝：棉枕、眼罩、防噪音耳塞

　　舒服的睡姿是可以提高我们的睡眠质量的，所以我们可以选择棉枕眼罩等帮助睡眠。棉枕，可以避免脸部神经被压制，保持血液通畅;而一般办公室都不会关灯睡觉，对灯光敏感的朋友可以准备午睡专用眼罩;午睡时间不长，害怕噪音干扰的人最好自备防噪音耳塞，为自己塑造一个安静、放松、舒适的午休环境。

　　、别急，午睡醒后请慢起

　　午睡之后，也不要马上就起来工作，可以适当的缓一会，彻底醒了在进入工作，午睡醒来后别马上起来，先慢慢移动身体，腰板坐直，活动一下手脚以及头颈部位，过几分钟再正式进入工作状态。

　　醒后提神：你可以利用嗅觉提神的小妙招：喷一点香水、闻一闻干花的香袋、咀嚼薄荷味道的口香糖、泡一杯干花茶等，用香气提神。