戒烟限酒拒绝血压升高

　　本文导读：高血压是生活中常见的一种慢性疾病，虽然高血压会引起许多种心血管疾病，但在日常生活中只要控制好血压就能避免这些疾病，但我们改如果在控制血压呢？一、适当运动中老年高血压患者可选择步行、慢跑、上楼梯、骑车， 高血压是生活中常见的一种慢性疾病，虽然高血压会引起许多种心血管疾病，但在日常生活中只要控制好血压就能避免这些疾病，但我们改如果在控制血压呢？

　　一、适当运动

　　中老年高血压患者可选择步行、慢跑、上楼梯、骑车，运动强度因人而异。可采用心率监测法，运动时心率不应超过最大心率(180 170次)的60% 85%，每日适当运动，每次持续 0 60分钟，比每周剧烈运动更为有效。

　　二、心理平衡

　　乐观能提高人群自我防病能力。因此，一定要有意识地调节自己的情绪，保持愉快健康的心境。劳逸结合，心情放松，避免急躁和焦虑状态。

　　三、生活规律

　　保持规律的生活是机体保持健康的基本条件。其中最重要的是饮食规律和睡眠规律。

　　四、合理膳食

　　坚持低糖、低脂、低热量饮食，粗细粮搭配可预防高血压。

　　五、戒烟限酒

　　吸烟危害严重，可诱发高血压，导致心脏病发作的风险增加2 4倍。最好不喝酒，如果 老酒瓶 无法戒酒，则需饮酒适量，限酒也可降低收缩压2 4毫米汞柱。习惯饮酒的人应根据酒的种类限量饮用：葡萄酒、绍兴黄酒控制在每天100毫升以内，60度白酒每天25毫升以内，啤酒每天 00毫升以内。

　　六、正规用药

　　如果已经患有高血压、糖尿病、高血脂、冠心病等，均应专科正规治疗。服药应规律和坚持，不可三天打鱼两天晒。患有冠心病者应随身携带硝酸甘油，以备心绞痛发作时含服。前胸压榨样疼痛20分钟不缓解者应立即到医院心血管科就诊，以防急性心肌梗死延误治疗。