怎样爬楼梯不伤膝盖

　　怎样爬楼梯不伤膝盖

　　爬楼梯在平时是最常见的，爬楼梯的时候，看似是非常简单的，但是却是需要人体的膝关节和肌肉进行密切的配合，在日常生活中，很多人将爬楼梯作为一项运动来锻炼身体，但是不当的爬楼梯的方式，对人膝盖的损伤是非常严重的，通常是会对人的日常生活，日常工作造成很大的影响。

　　怎样爬楼梯不伤膝盖?

　　上楼梯

　　背部挺直，重心不要过早前移，膝关节屈曲角度适当减小;

　　全脚掌着地，提供可靠的远固定;

　　避免内外八字脚，以第二脚趾对准膝盖为最佳。

　　下楼梯

　　为了防止膝关节承受压力增大，要用前脚掌先着地;

　　随后过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。

　　如果一边膝盖有问题，上楼时要好腿先上，下楼梯时坏腿先下，减轻对膝关节的磨损。

　　爬楼梯的正确方法

　　1、姿势

　　爬楼梯的时候，膝关节不要超过脚尖，下蹲的时候不要蹲的太深，不然会给关节造成压力。也不利于锻炼达到理想的效果。

　　2、练习规律

　　开始的时候可以先爬几分钟，觉得累了，再稍微休息几分钟，然后再反复继续，之后会发现自己坚持的时间越来越长。

　　3、提臀爬楼梯法

　　爬楼梯不仅仅是瘦大腿，也可以有提臀的效果。我们在爬楼梯的时候，可以加大双手的摆动幅度，一次跨两节台阶，这样做就会更有利于塑造臀部的曲线哦。

　　爬楼梯腿酸怎么缓解

　　1、轻微拉伸

　　小腿肌肉出现酸痛感,说明肌肉相对紧张,适当的拉伸可以消减紧绷感,缓解疼痛。

　　做法:

　　1、面对墙站好,俯身(不塌腰),两腿前后分开。

　　2、左腿向前弯曲,右脚跟朝地面,双手最好扶墙保持平衡(可以让弯曲腿踩上哑铃片做,那样的话,直腿需要沉向地面)。

　　3、做满60秒,休息15秒,换另一只腿练习。

　　注意:此动作以感受到小腿深处肌肉的拉伸为佳,辅以哑铃片做效果更好。

　　2、肌肉按摩

　　按摩可以加快血液循环,肌肉中的多余乳酸得以被新鲜血液带走。进行肌肉按摩有效肌肉紧张,从而减轻酸痛感。

　　注意:按摩时沿着肌肉线条,不要推按到关节处,否则加深受伤几率。

　　3、做好准备运动

　　这是正常现象,主要是因为你没有运动的习惯。突然进行强度较高的运动令肌肉不适应产生痛感,但只要好好休息,天后的疼痛会消失。