据流行病学数据调查减肥

摘要：据流行病学数据调查，一般人群中偏颇体质人群约占67.86%，其中阴虚体质人群约占8.27%，而在偏颇体质人群中位列第四。亚健康人群的中医体质研究发现：亚健康人群中阴虚体质人群比例约占1 .4%，仅次于阳虚质、气虚质人群。

中医根据不同人的身体状况，把人体分为九种体质，不同体质的人有不同的养生方法，那么，九种体质都有哪些？自己属于什么体质？平时该如何调养？让我们一起来听听专家是怎么说的。

健康指导：广东省中医院珠海医院治未病中心成杰辉罗翠文梁咏竹

案例

小李今年2 岁，大概了她爸，自小身材瘦瘦高高。家里以往开过煎饼、油条的小摊，自小最馋这些香香脆脆的煎炸小吃。她常常觉得口干咽燥，每天要喝很多水，而且非得喝凉的才舒服解渴。小李苗条高挑的身材大概能让不少女士羡慕，只是她的皮肤虽然白皙，但比较干燥，年纪轻轻脸上细纹很多。每年入冬起风转冷，她脸颊总是通红通红，手脚的皮肤也常常干得开裂......像小李这种情况，很有可能是阴虚体质的状态。

分布状况

据流行病学数据调查，一般人群中偏颇体质人群约占67.86%，其中阴虚体质人群约占8.27%，而在偏颇体质人群中位列第四。亚健康人群的中医体质研究发现：亚健康人群中阴虚体质人群比例约占1 .4%，仅次于阳虚质、气虚质人群。

阴虚体质人群具备哪些特点？

阴虚体质是怎么形成的？

调养建议

1.饮食调养

阳气犹如光热的太阳，阴气则好比雨露甘霖，滋润泥土和万物生长。长期天气炎热、雨水不足时，河床干涸，作物旱死，这就是阴液不足无以制约过盛的阳气导致的失衡状态。对人体来说，阴液亏虚则肌肤腠理、脏器无以滋润涵养，因此常见皮肤粘膜干燥、口燥咽干、大便干结。

阴虚者宜于饮食中增加甘凉滋润之品，如芹菜、菠菜、豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、荸荠、莲藕、白萝卜、西红柿等新鲜蔬果，或梨、香蕉、葡萄、柿子、甘蔗、枇杷、椰子、桑葚等新鲜水果；

肉类及水产品可选择瘦猪肉、猪蹄、鸭肉、龟、鳖、乌贼、海蜇、蛤蜊、牡蛎等；或可适当于粥、汤、糖水的烹调中搭配沙参、玉竹、麦冬、银耳、百合等。注意减少摄入羊肉、狗肉、辣椒、花椒、韭菜、姜、蒜、榴莲、荔枝等温热燥烈之品。

此外，建议多以蒸、煮、灼、炖等方式烹调食物，这样能较好地保存食材的水分和营养，尽量少用煎、炸、烤的烹调方式，否则会增加食物的燥热之性。

春夏养阳，秋冬养阴 ，目前正值冬藏之令，天气较干燥，此时适当进食滋润养阴之品，能得时令之利，更有助于 养藏。

2.生活起居

素体阴虚之人，由于阴液不足，阳气相对偏亢，机体常常处于容易烦躁的虚性亢奋状态。入睡后人体阳气收敛，阴液得以滋养，建议阴虚体质的朋友调整作息，保证充足的休息和睡眠时间。

卧室应以柔和色调为宜，睡前避免饮浓茶咖啡，不要嬉戏打闹或做剧烈运动，宜营造安静的休息环境，心神得安则睡眠恬怡。肾中阴阳是一身阴阳的根本，易损阳伤阴，常人尚且需要节制房事，素有阴虚者更应注意惜阴保精。此外，《本草汇言》对烟草记载为 味苦辛，气热，有毒 ，《别录》言酒 味苦甘辛，大热，有毒 ，长期吸烟饮酒易生内热，因此阴虚体质之人建议戒烟戒酒。

.体育锻炼

高负荷运动或长时间持续进行体育锻炼容易出汗多、口干渴，因为动则升阳，迫津外泄，此时体内阴津有一定损耗。阴虚体质者由于素体津液不足，应注意选择中小强度、间断性的锻炼项目，如、八段锦、健身操等动静结合的传统功法。

避免在烈日下或闷热的环境中运动，并留意出汗情况，运动后及时补充水分。

4.情志调摄

素体阴虚之人大多情绪浮燥，易被激惹，平时应当注意调节情绪，遇事宜冷静，学习如何应对顺境、逆境，如何保持稳定的心态。日常生活中可多听一些曲调柔和舒缓的音乐，也可以培养书法、绘画、弹琴等兴趣爱好。比如练习书法需要凝神静虑，长期习练既能怡情养性，又能锻炼心志，培养耐心，有助于去除心中杂念和躁动，使人心宁神定。空闲时间可多到风景优美、环境清幽的地方散步、赏玩，亦能使心情愉悦舒畅、气定神闲。

推荐

滋阴养颜银耳汤

材料：银耳一大朵，莲子40g，新鲜百合一个，红枣10颗，枸杞10g，冰糖适量。

做法：银耳洗净，撕除根部黄色部分，摘成小朵，用冷水浸泡一夜，或用温水浸泡数小时至粘软时取出备用；莲子去芯，温水浸泡1小时；鲜百合剥开洗净备用。锅内加水适量，除鲜百合外全部材料一同放入，大火煮开后转小火煮约1小时，加入鲜百合和冰糖，再煮10分钟左右至冰糖溶化即可盛出。

功效：滋阴养血，养心安神。

玫瑰饮

材料：鲜柠檬2个，蜂蜜适量，干玫瑰花5朵。

做法：先制作蜂蜜柠檬：新鲜柠檬用盐反复搓洗数次，切成薄片，准备一个大小合适的干净玻璃罐，先在底部铺放几片柠檬，然后倒入一层蜂蜜，然后再放柠檬，继续倒入蜂蜜，如此反复至铺满，盖好盖子密封，轻轻晃动、颠倒玻璃罐使蜂蜜和柠檬混合均匀，置于冰箱中冷藏5-7天。食用时，先把玫瑰花置于杯中，取2- 片柠檬，一勺蜜柠汁，加入开水200ml冲泡10分钟即可享用。

功效：滋阴润燥，生津止渴，舒肝解郁。

沙参玉竹莲藕老鸭汤

材料：老鸭半只，沙参 0g，玉竹 0g，莲藕500g，生姜 片。

做法：将宰杀好的老鸭去毛去内脏，洗净后斩块；莲藕去皮切块备用。冷水入锅，水开后放入鸭肉，焯去血污后捞起。汤煲内加清水适量，把所有材料一同入锅，大火煮开，小火续煮2小时后加盐调味。

功法推荐

叩齿咽津法

做法：静坐宁神，调匀呼吸，口唇轻闭，上下牙齿有节奏地互相叩击，先叩臼齿，再叩门齿，后叩犬齿，各叩击 6下。叩齿结束后，用舌头贴着上下牙床、牙面来回搅动，顺时针18次，逆时针18次，古代养生家称之为 赤龙搅海 。然后以舌尖抵上腭部以聚集唾液，当口中津液产生较多时，鼓腮含漱数次，最后分三次徐徐咽下。吞咽时，宜意守丹田，犹如津液下沉丹田一般。以上步骤为完整一次的做法，建议每日睡前及清晨各一次，多做更佳。

功效：中医认为 唾为肾之液 ，自古口中津液被称为醴液、华池、玉泉、琼浆等，《红炉点雪》更指出： 津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾养神，在肺助气，在肾生精，自然百骸调畅，诸病不生。 因此，吞食自己口中分泌的津液有助于 藏纳，润脏养身。

本品为非甾体抗炎药，仅在至少一种其他非甾体抗炎药治疗失败的情况下使用。可用于慢性关节炎（如骨关节炎等）的疼痛、手术和急性创伤后的疼痛、原发性痛经的症状治疗。

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