想减肥坚持这样做

摘要：制定“如果……就……”计划！如果今天正点下班，就步行两站路；如果今天早起，就去跑步；如果今天路过面包房，就不进去……… 1、如果在两餐之间感觉饥饿，先喝一大杯水，15分钟后，如果饥饿感未消除，吃一个水果或喝一小杯酸奶。

2、从今天开始喝脱脂奶。坚持10天，你会习惯这种口味的。

、烹饪时用薄荷味、百里香、柠檬草等天然香叶调味，减少用油和糖。

4、做一盘烤蔬菜！烘烤会带走蔬菜中的天然糖分，让热量更低！

5、每天吃一斤蔬菜，把胃充满！如果觉得1斤蔬菜吃起来 负担 太重，那就榨成汁吧，喝起来容易多啦。

6、晚餐要吃一些去水肿的食物，帮助，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。

7、吃得慢一点，减得多一点 每一口食物咀嚼50次！

8、在机上慢跑时，举两个稍轻的哑铃，充分活动二头肌，压肩膀，伸展三头肌。辅以 磅重的哑铃，可将脂肪燃烧率提高5-15%。

9、上身动作和下身动作交替进行，可以燃烧更多的卡路里。

10、使用器械时，尽量少借助扶手，这样可多消耗10%的热量。

11、静立15分钟就能消耗25卡热量，站起来活动活动吧！

12、每增加一个坡度，可提高 0%的。调整跑步机的坡度、在坡路上快走或慢跑、周末去登山

1 、制定 如果 就 计划！如果今天正点下班，就步行两站路；如果今天早起，就去跑步；如果今天路过面包房，就不进去

14、涂抹完产品后，使用抓和捏的手法促进吸收，不偷懒！

15、边看电视边躺在床上将双腿并拢后笔直地抬起，与身体呈九十度直立。十分钟后缓慢放下，再双脚半抬凌空交替各踢50次。

滋补肝肾，养益精血，扶正固本，通络定痛，健脾豁痰，明目生津，润肠通便。用于各型高血脂症，心脑血管硬化，单纯性肥胖，习惯性便秘，痔疮出血。

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