会引发突发性耳聋

如何将“压力”这个敌人变成“朋友”？

会引发突发性耳聋？！

在临床上，由于压力过大、过度劳累、频繁熬夜等造成大脑供血不足，循环障碍导致耳蜗缺血缺氧，一旦受到外界刺激（如气温骤变、病毒感染等）诱发突发性耳聋的病例并不少见。

压力的真实含义

究竟是什么？

2013年世界卫生组织（WHO）的调查报告显示，慢性病的发病原因中，60%和个人的生活方式和行为习惯相关，其余的风险因素中，遗传因素占比15%，医疗条件占比8%，环境因素占比7%。而在个人的生活方式和行为习惯中潜伏的五大慢病杀手，如不按时合理饮食、身体活动不足、睡不好觉、抽烟成瘾和酒精依赖的背后正是现代人在高压漩涡裹挟下的行为反应，或者是采取的一种不健康的减压方式的宣泄出口。

当我们在谈论什么，你会觉得有压力？当你被照料得无微不至而局促不安时；当你在职场拼搏不堪重负时；当你面对着越来越长的todolist，越来越多的Deadline逼近；天天接到红色预警的雾霾天气预报；遭遇交通堵塞，上班迟到罚款；天天加班狗，过年单身狗，春节被逼婚；欲与天公试比高、万万没想到的房价飙升速度；打开电脑，同龄人超级红超级IP的个体崛起压力；关上电脑，老婆说你要有追求，学学王健林，定个小目标，先赚1个亿

面对这些，你是否已经感到一种迎面扑来的压迫感？所以，我很认同斯坦福的健康心理学家，著名畅销书《自控力》的作者凯利麦格尼格尔教授，对压力给出的定义。她说，压力就是你在乎的东西发生危险时引起的反应。

这个定义足够大，可以涵盖我们上面讨论到的一切行为反应。这个定义也强调了有关压力的一个重要真相：压力和意义无法分割。对不在乎的事情，你不会感到压力；不经受压力，你也无法开创有意义的生活。

这个定义在提醒我们，压力有好的一面，承受压力，在很多情况下，是通往意义和价值的必经之路。如果把压力形象地比作一枚硬币，压力有毒、压力有害只是硬币上图案的一面，也许翻到另一面，你会看到压力有意义、压力有价值的花纹。WHO告诉我们，压力和慢性病发生的60%有关，但另外一些科学研究也告诉我们，压力会使人更聪明、更坚强、更成功。它帮助你学习和成长，甚至会激发你的勇气和慈悲心。

我们能和压力做朋友吗？

如何去理解压力的双面性？又如何让压力有意义的那一面出现在我们的生活中，而不仅仅只忍受压力有毒那一面对我们身心健康的破坏。接纳承诺疗法（AcceptanceandCommitmentTherapy,ACT）是我在心理学的科学研究和临床咨询中应用的主要方法。我学习和实践ACT十一年的时间里，深深感受到ACT给我的人生带来的益处。ACT帮助我真正接纳了我的少白头，接纳了父母的早逝，也给予了我智慧的启发，创造整合出一套科学应对压力，通过改变和压力的关系，让我们从压力中获益、而不是被害的实践方法。

这个方法，绝对不只是一个单纯意义上的减压疗法。ACT是一种创新性的以正念为核心的认知行为疗法。ACT的创新性，体现在它颠覆了大多数西方心理学的基本规则。大多数心理疗法都十分关注症状的减轻，比如对待压力，这些理论强调人们必须要首先减轻压力，以及压力带来的症状，才有可能过上更好的生活。ACT则与之相反，它强调首先要接纳症状，这样才能将精力投入到创造更好的有意义有价值的生活中去，而不是纠缠在消除症状的无止尽的斗争中。

换句话说，当你能做到接纳压力甚至是拥抱压力时，学会做压力的朋友而不是压力的敌人时，你的压力才能真正减轻。

如果你想和我一起聊聊压力的对与错？是与非？好与坏？高与低？诅咒和福报？聊聊如何在碎片化的高压时代，善用压力，让压力帮助你变得更聪明、更坚强、更成功。帮助你学习和成长，甚至会激发你的勇气和慈悲心。而不是被压力压得踹不过气，感觉身体被掏空，成为慢性疾病的新病友，或者只想大吼一句去你压（Ya）的！

也许，今晚在小崔不抑郁平台的课程直播，我们可以好好聊聊。关于压力，你想听什么，我就讲什么。