你熬夜欠下的生命债该拿什么来还？

中医新闻 2019年08月12日浏览：6 次

摘要：熬夜一族的群体越来越大，倒是年纪轻轻就早睡的人反成了异类，有人说，人活着就几十年，一天24小时，三分之一拿来睡觉岂不是太浪费了。

排除那些有睡眠障碍的人，每天11点前睡觉的人还是很少，慢慢的，就养成了不到半夜睡不着的习惯，可是你知道吗，熬夜对身体有多大的伤害，这些年熬夜欠下的债，你拿什么来还。

熬夜一族的群体越来越大，倒是年纪轻轻就早睡的人反成了异类，有人说，人活着就几十年，一天24小时，三分之一拿来睡觉岂不是太浪费了。

抱着这种想法的人，我劝你趁着还年轻，别造了，身体是自己的，现在你欠下的睡眠债，早晚是要还的。

熬夜欠下的迟早要还

1.耳聋耳鸣

睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。

2.肥胖

熬夜的人经常吃夜宵，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。

.皮肤受损

皮肤在晚10 11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、、黑斑等问题。

4.记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、等问题。

5.肠胃危机

人的胃黏膜上皮细胞平均2 天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

6.免疫力下降

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

7.心脏病风险

长期黑白颠倒的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

健康、长寿、年轻、漂亮，你想追求的这些都是和熬夜背道而驰的。睡眠的时间是身体在修复受损的细胞和组织，那么睡多久才够呢？

每天睡8个小时够吗？

在很多书上都说，成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了。可是美国心理学教授指出：一个人晚上睡眠6-7个小时是的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是适量，主要是以精神和体力的恢复作为标准。

可能在很多书上大家都看到，说一个成年人一般睡眠时间在7-8个小时。但是近期美国的心理学教授指出：一个人夜晚的睡眠时间6-7个小时是完全不够的。根据研究表明：只有每天8个小时的睡眠才能让人体功能达到一个高峰。

人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。

为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡小睡。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。

如何甩掉晚睡？

有一类人，明明知道自己熬夜不好，熬夜伤身，但是不到那个点根本睡不着，或者明明很困了，手却控制不住的拿着手机玩。

怎么办呢？首先，给自己心理暗示。

必须明确晚上是休息的时间，当大脑告诉你不能睡时，告诉自己：不能被这种思想和意识掌控，我已经很困了，应该马上睡觉。

其次，转移注意力。

睡前强制自己关上手机、电脑，闭上眼睛，让脑袋处于空白状态。如果很难做到，可以选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为。建议的行为方式包括：洗漱、做面膜、泡脚，睡前洗热水澡等。

需要注意的是，在做这些事情的时候，不要上网、玩手机、说太多话，让自己保持在安静和舒适的环境中，这时不妨听一些舒缓放松的音乐，或是喝杯牛奶来辅助睡眠。

每晚睡眠的时间都得在同一时间起床和入睡，就算平常休息也不能例外。想要你的生物钟准时运转，只得有规律的行动。你也可以选择早起来迫使自己早睡。

总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。

小编说两句

心宽体胖睡得香，该睡觉的时候脑子里就不要装太多东西，能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。