巧用瑜伽健美臂方法

　　【导读】巧用健美臂方法，帮助你收紧上臂的松懈肌肉，如果你的上臂肌肉松懈，两肩也快成了弧形，那你今年就又失去很多添新衣的乐趣了，一起来看看巧用瑜伽健美臂方法。

　　巧用健美臂方法

　　第一节：

　　预备姿势；

　　直立，两脚分开与肩同宽，两膝稍微弯曲，两肘前曲收回小臂，使两手与肩同高。

　　动作：

　　开始呼气，同时动作轻柔地向上方举起两臂，心里默默从1数到6,两手举到头顶时肺里的浊气全部呼出；吸气的同时转动手腕，使手心方向对着前方，然后再从1数到6,吸气时两臂垂落回初试状态。15次为一组，做4组。

　　第二节：

　　预备姿势；

　　直立，两脚分开与肩同宽，两膝稍微弯曲，两臂肌肉绷紧贴于体侧，手心对着臀部方向。

　　动作：

　　轻轻向身后提臂，同时轻轻呼气从1数到6;然后垂臂回到初始状态，吸气从1数到6.15次为一组，做 组。

　　巧用瑜伽健美臂方法

　　第三节：

　　预备姿势；

　　腿姿同前两节。两臂向前平伸，手心朝下。

　　动作：

　　轻轻把两臂向身体两侧伸展，注意同时保持水平高度。记得在做这个动作时要呼气；然后吸气时把两臂同样轻松地拉回到初始位置。10次为一组，做 组。

　　第四节：

　　预备姿势：

　　平躺在垫子上，两腿自然曲膝。两臂外伸与身体呈十字状，两上臂抬向天空。

　　动作：

　　把两臂向垂直方向抬起，一直到两手空中相触；两臂尽量伸展，向脑后送，再轻松回到初始位置。10次为一组，做4组。

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