秋季养生减肥

摘要：秋季养生，无论从情志、饮食、起居等方面都要顺应春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律，以收为要的原则。 秋天是人体阳消阴长的过渡期，秋季有下面6个要诀：

咽津。秋季多干燥，人容易出现舌燥等不适。《道藏 玉轴经》提出， 真液养真阴 ，就是教大家咽津，具体方法为：舌头在嘴里搅动，以刺激唾液的产生，然后分成 次咽下，并有意识地将其送入丹田。

润肺。秋天的饮食强调滋阴润肺。《饮膳正要》说： 秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。 就是说可适当食用芝麻、糯米、粳米、白萝卜、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润的食物，以益胃生津；也可熬生地粥，以滋阴润燥。另外，吃百合、秋梨等也可润肺。

食酸。《素问 脏气法时论》说： 肺主秋 肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。 就是说酸味能收敛肺气，辛味则发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛辣食物，适当多吃酸味的果蔬。

秋冻。秋天刚至的时候，暑热未尽，早晚温差大，天气变化无常，即使在同一地区也会出现 一天有四季，十里不同天 的情况，这时不宜立刻增加衣物。秋天微寒的刺激，可提高大脑的兴奋性，使皮肤代谢加快，机体耐寒能力增强，更能适应即将来临的冬季。当然，秋冻也要适度且因人而异，不能冻得打寒战，老人和孩子则要注意保暖。

秋膘。炎热的夏季，人们普遍胃口较差，立秋以后，天气虽热，但人们身上再无黏腻不适的感觉，于是想要吃点好的，以补偿入夏以来的亏空，因此民间有 贴秋膘 一说。贴秋膘最常吃的是炖肉。不过，一来现代人普遍饮食热量偏高，二来很多人本身就超标，所以贴秋膘一定要适度，不宜大吃大喝，特别是少食肥甘厚味

忌悲。理论认为，秋天对应的脏器是肺，悲伤容易伤肺。反过来，肺气虚了，机体的耐受能力下降，也易产生悲伤的情绪。所以，秋天自我调养要做到内心宁静舒畅，切忌悲观伤感，即使遇到伤感的事，应主动予以排解，以避肃杀之气。同时，还应尽量收敛神气、平和心态，以适应秋天容平之气。

补气，滋肾，益精，用于气阴亏虚、肾精不定所致的头晕、心悸、目眩、耳鸣、健忘、失眠、疲乏无力；更年期综合症，病后体虚见证书证候者。

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