为确保不会持续坐太久的时间减肥

摘要：为确保不会持续坐太久的时间，最好可以采短暂休息，每次20- 0分钟。尽量能起来走动，即使是坐着也可弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸，这样可以减轻肌肉紧张，有助于自己适应与恢复工作姿势。

白领们，长期伏案工作的你们有没有发现，自己 有下垂的迹象？你知道吗，长期久坐不动，加上坐姿不正确，不仅会伤害脊椎的健康，还会伤害女性颇为重视的部位 。

对于经常伏案工作、使用电脑的女性而言，屈身在办公桌、电脑前就是最常见的姿势，长期保持一个含胸的姿势，这样看起来不但不漂亮，而且时间长了，会影响 的挺拔度，使得 出现胀痛、刺痛等情况。特别一些伏案工作的女性，因为 经常受到桌子边沿的挤压，由于斜着靠或趴在桌上，双乳正好处在挤压的支点上，情况可能更加严重。有研究显示，如果 受硬硬的桌沿挤压一个半小时左右，就会干扰乳腺内部的正常代谢，时间长了自然会影响 。所以说，正确的办公坐姿对女性来说，非常重要。

女性长期伏案工作的正确坐姿

1、用可调节的椅子

专家认为，由于每个人的体型都不同，椅子尽量是能依个人需要的比例和曲线做调整。建议在办公室调整椅子高度，双脚可以休息平放在地板上，大腿也要与地板和桌面平行，椅背应紧靠背部及保持倾斜90-120度的幅度就是理想的情况。在看电脑萤幕时，还需要一个高背椅子来支撑头部和颈部。

2、防止身体歪斜

如何看自己坐姿是否正确？可以与开车时的姿势对比，当坐在驾驶座时，把双手放在大腿上，使身体保持没有扭曲、驼背或歪斜；在开车时，我们不会到把头往前倾，伸到挡风玻璃前开车，但是，我们却看到许多使用电脑者，有这种情况，短时间内虽然对身体的影响不明显，但久而久之就会受伤。

、常常走动

为确保不会持续坐太久的时间，最好可以采短暂休息，每次20- 0分钟。尽量能起来走动，即使是坐着也可弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸，这样可以减轻肌肉紧张，有助于自己适应与恢复工作姿势。

4、不要翘脚

翘脚一般是无意识的举动，虽然能放松肌肉，但会限制另一条腿的血流量，骨盆重量、重心也会分配到另一条腿，导致脊椎弯曲。专家鼓励人们双呈交叉，而不是膝盖交叉，有利于身体的调整与血流量。

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