高血压可以健身吗

　　高血压可以健身吗

　　健身是一种良好的生活习惯，如果能够坚持健身，且健身的方法正确的话，那么是可以很好的提升人的体质以及精神状态的。健身时，需要根据健身者的体质，选择合适的健身方法，比如说对于高血压患者而言，就可以选择散步、慢跑、长跑以及太极拳这一类的有氧运动！

　　1、散步

　　各种高血压者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。

　　2、慢跑或长跑

　　慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以分钟为宜。速度要慢，不要快跑。

　　患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。

　　3、太极拳

　　适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血压有显著作用。据北京地区调查，长期练习太极拳的岁老人，其血压平均值为134。1/80。8毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老人（154。5/82。

　　7毫米汞柱）。高血压者打太极拳有三大好处。第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。

　　太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。

　　4、气功

　　据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实，气功对高血压患者有明显治疗作用。用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右。美国也有报道说，用气功治疗高血压，半年后约75%的人有效。