家庭补钙有什么方法

　　摘要：人体需要的营养有很多，缺一不可，比如钙，缺钙会引发很多的疾病，那么日常生活中如何补钙呢?下面就为大家推荐几款家常菜，都是补钙高手哦。

　　缺钙会引发很多的疾病，如骨质疏松，佝偻病等，严重影响身体健康，所以我们一定能够要注意日常的补钙。提到补钙，饮食补钙可以说是最好的补钙方法，那么哪些食物具有更好的补钙效果呢？下面就为大家推荐几款家常菜，都是补钙高手哦。

　　豆腐炖鱼。

　　豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克北豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/ ，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。需要提醒的是，选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐。

　　芝麻酱拌菠菜。

　　芝麻酱是钙的 宝库 ，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜。

　　醋溜小油菜。

　　不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用。此外，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。

　　黄豆炖猪蹄。

　　黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。

　　青椒炒鸡蛋。

　　鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。

　　紫菜腐竹汤。

　　钙与镁就像一对双胞胎，总是成双成对地出现，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为 镁元素的宝库 ，两者一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配。

　　钙质能否被人体顺利吸收也需要其他营养素的帮忙，这些家常菜正是因为搭配科学，才得以发挥很好的补钙效果。

　　本品为补钙剂，用于预防和治疗钙缺乏症，如骨质疏松，手足抽搐症，骨发育不全，佝偻病，以及妊娠和哺乳期妇女、绝经期妇女钙的补充。