这才是拉筋的正确方法

这才是拉筋的正确方法

拉筋也讲究方法诀窍，如果乱练一气，反而容易拉伤肌肉，于身体无益。下面就来教教大家，如何正确拉筋吧！

方法1：二手手掌交叉互握，向上推伸展直到感觉到紧繃点停住，保持不动。同时配合呼吸，动作停留10秒左右。

方法2：一手抓着另一只手的手脚，向着头部方向缓缓向内拉。配合呼吸，停留秒即可。两边手交替拉。

方法3：两手放在背后互抓，然后尽可能地将交叉的手臂抬高，直到不能抬，保持最后姿势停留15秒。

方法4：双脚打开与肩宽，膝盖微弯。一手向上伸直横越头部向外伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外弯曲伸展，动作中配合呼吸，停留10秒，换另一边做。

方法5：仰卧，手抓着膝盖后面，然后将腿笔直拉向胸部，另一只脚保持弯曲，停留10秒，再换边。

方法6：保持坐姿，两脚底靠拢，让腿放松朝向地板，两手握在脚踝，手肘放在大腿上，施压力量将大腿慢慢地往下推，直到大腿肌肉感到紧繃为止。配合呼吸，停留10秒。

方法7：单脚站立，抓住另一脚的脚踝，然后慢慢地往后拉到臀部，注意骨盆不要倾斜，同时保持躯干的直立。动作中配合呼吸，停留15秒。