杨式太极拳的动静开合伸缩转换均合乎人体经减肥

摘要：杨式太极拳的动静、开合、伸缩、转换均合乎人体经络生理的须要，有着循经络而行的功效跟后果。经络以头身为总纲，充满人体的气血通路，使五脏六腑、四肢百骸、五官七窍、皮肉筋骨构成一个体系。 记得先师最早口授给我的学拳要领是： 正舒松慢匀稳 。这对初学者来说比拟艰深易懂，又合乎拳理，多年来我奉此为信条。二十多年后，在先师所著《杨氏正宗》这本书里，把此要领订正为 静松正慢匀稳 并告于天下。多年来，我暗自琢磨先师修订后的 六字 真义，似有所悟，著文如下，以供方家斧正。

一、静 静中触动动犹静 。 静 是杨氏太极拳的基础属性。

先师常以拳祖张三丰 学太极拳以养心定性，聚气敛神为主 ，以喻练太极拳之真理。静，就是调心调息调身。习拳必定要静下心来，一心致一， 致虚极，守静笃 ，不得心浮气躁。准备式(无极式)要做到虚灵顶劲，气沉丹田，摒除邪念，呼吸天然，努力进入物我皆忘的空灵境界。在全部练拳过程中，要做到稳静安舒，心神泰然，集核心志，意识当先。在意念上，当有人若无人，当无人若有人。内敛精神，外示安适。先师曾滑稽地说，万籁俱静可以涵养脑力，悄无声息能够修身养性。

杨式太极拳是一种动静开合，以静御动的活动。静中藏念头，动中存静意，一静俱静，一动俱动，无静无以制动，无动无以见静。其 松 ，其 正 ，其 慢 ，其 匀 ，其 稳 ，都是在澄静的状况下成绩的。

保持镇静、恒定和平凡心，靠安静的进程使污浊积淀，万物清明。因而，杨式太极拳被后人称赞为活的雕塑，动的静功。

二、松 一松百松，柔若百折若无骨 。 松 是杨式太极拳的中心和基础。

先师常常告知咱们，杨式太极拳是内家拳，跟其它拳打人不一样。个别拳打人是皮肉伤，一看就晓得伤轻重在何处。而杨式拳外若柔绵，内坚如钢，其工夫是松沉污浊的内功，用的是整体劲，霎时产生弹抖力。打人疾弹冷脆，入里透内，伤其内脏，皮肉却不任何异象。所以，杨式拳也叫 松拳 、 绵拳 。

对于松，先师还给我们讲了一个令人着迷的故事。传说神拳 杨无敌 (杨露禅)曾在永年故乡一条河边钓鱼，忽有一人从背地猛扑从前偷袭。说时迟，那时陕， 杨无敌 应用奥妙的感应，顺其扑力，突然抬头松腰，含胸拔背，将其顺着后背抖人河中。

先师说，这样的上乘功夫，要害在于 抟气致柔 ，就是一个 松 字。打人不入内，感应不敏锐，是松的功夫。 松 是杨式太极拳的性命线。

松，包含内松和外松。内松，即意松，指的是精神内敛；外松，即身松，指的是周身松开。通过练 松 ，到达内外兼修。 松 的高层境界是松净、松柔与松沉，以求实现松净透空。这个 松 ，非多少十年千锤百炼而不可得。

我领会太极拳诸要领中惟 松 难度最大，全身关节肌肉全都松开更难。特殊是背脊和胯根更不好松，经常影响拳式。此毛病须循师教而尽力克服之。

严寒的冬天，我赤手空拳，一趟85式打下来，手指肚发胀，两手掌渐渐发烧，有麻酥酥的感到。我知道这是松柔下来，气血贯通，神经末梢有了感应的缘故。

夏日练完拳后，忽然发明全身通透，有一种形容不出的完整轻松舒畅飘然的感觉。我立即意识到这是周身关节翻开，经络畅通，肌肉松净透空并战胜了拙力的成果。练了多年拳，这样至善至美的感觉不是良多，但我满足了。我信任，只有有恒心，今后会有更多的如斯美好的感触。

三、正 身躯宜中正而不倚 。 举措训练，务求正确 。 正 是杨式太极拳的立身之本。

对 正 的懂得，先师教诲宜从两个方面来斟酌。

1、身架中正安舒

虚灵顶颈，尾间正中，松腰敛臀，头顶与小腹自发一气贯通。自颈下直垂到两脚之间形成一条身中垂直线。用这条垂直线断定重心，上下相随，内外相合，平送腰胯，平衡肢体。练拳时，如遇身法倾斜、伸缩、旋转等引起 中正之偏 ，也要保持内劲中正， 斜中寓正 。

观先师拳架，中正慷慨，八面支撑，无过无不迭，展示出巨匠稳重、谨严、温柔的风范。

2、姿态准确到位

杨式太极拳的一招一式都是很讲求的。每个姿势和动作都存在攻防含意，学习不正确，练习不到位，就习拳而言，徒劳无益。所以，对于每一姿势动作的四肢间隔、身势重心、屈伸起落、进退转换，其方向、角度、高低和幅度都要学习到位。而后对身体各部位，包括头颈背掌腕肘肩腰胯膝脚的规矩，也都要逐一改正到位。只有形似做好了，才有可能求到神似。只有拳架纯粹了，才有可能体用联合，技法娴熟，脱规矩而合规则，从心所欲。

四、慢 迈步似猫行，运劲如抽丝 。 慢 是杨式太极拳的特色和真谛。

杨式太极拳的动静、开合、伸缩、转换均合乎人体经络生理的须要，有着循经络而行的功效跟后果。经络以头身为总纲，充满人体的气血通路，使、四肢百骸、五官七窍、皮肉筋骨构成一个体系。这个系统作为气血运行的通道是十二经脉，作为精气蕴藏的中转站，是奇经八脉。它们沟通里表，和谐阴阳，均衡虚实，一气贯通。杨式太极拳恰是靠习拳练功潜心买通经脉，坚持周身血脉和五脏六腑通畅，增进了人体的阴阳互生，阴阳温和，从而防病摄生，祛病延年。

本品为非甾体抗炎药，仅在至少一种其他非甾体抗炎药治疗失败的情况下使用。可用于慢性关节炎（如骨关节炎等）的疼痛、手术和急性创伤后的疼痛、原发性痛经的症状治疗。

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