最瘦腿的4个瑜伽动作

　　【导读】最瘦腿的4个动作，又到了露腿的季节，你的腿能见人吗？想知道练瑜伽能不能瘦腿吗？想知道瘦腿的瑜伽动作有哪些呢？以下是为您最瘦腿的4个瑜伽动作，帮你强效快速瘦腿，练就修长双腿。

　　最瘦腿的4个动作

　　瘦腿的瑜伽动作：三角转动式

　　1.自然站立，两脚宽阔分开。深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

　　2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间。右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

　　.伸展双肩及肩胛骨，保持10~ 0秒。吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。

　　瘦腿的瑜伽动作：猫弓背式

　　1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

　　2.抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。

　　.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5~10秒。

　　4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5~10秒。

　　最瘦腿的4个瑜伽动作

　　瘦腿的瑜伽动作：简化脊柱扭动式

　　1.坐立，两腿伸直。两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。

　　2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。

　　.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒。呼气，把躯干转回原位。换另一侧。

　　瘦腿的瑜伽动作：坐姿单抬腿

　　1.坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。

　　2.双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方。

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