七岁儿童营养食谱大全

　　我们都知道七岁的儿童正是处在刚刚上学的年纪，在这个时候儿童的身体也是生长飞快的，所以对于孩子的营养来说，不仅需要让他们吃一些能够强身健体的食物，还要将他们的智力也补一补，因为上学之后就需要用脑了，如果用脑过度很可能会致孩子累脱发，那么七岁儿童营养食谱大全有哪些呢?7岁儿童营养食谱应该合理安排好一日三餐，早餐和中餐的营养素供给应占全天的 0%与40%。每日至少供给 00ml牛奶，1~2个鸡蛋，及鱼、禽、肉等100~-g，谷类和豆类 00~500g。注意饮食的丰富性和维生素及矿物质等微量元素的补充。要重视户外活动，少吃零食，控制食糖的摄入，饮用清谈的饮料。1、主食及豆类的选择大米、小米、燕麦、荞麦、黑豆、赤小豆、大豆及其制品等。2、肉蛋奶的选择猪瘦肉、牛肉、羊肉、猪肝、猪排骨、鲫鱼等淡水鱼、黄鱼等海水鱼、牡蛎、虾、鸡蛋、牛奶等。 、蔬菜的选择白菜、洋葱、土豆、胡萝卜、豆芽、菠菜、芹菜、花菜、青椒、蘑菇、海带、紫菜、笋、黑木耳等。4、水果的选择苹果、橘子、香蕉、芒果、猕猴桃、菠萝、草莓、西瓜、梨、桃子等。核桃仁、花生、瓜子、榛子等坚果类。早餐：玉米、豌豆、火腿肠、胡萝卜、粳米、番茄、鸡蛋等，如什锦炒饭、番茄炒鸡蛋、一杯豆浆;点心：香蕉、饼干若干;午餐：大米、小米、青椒、土豆、笋、猪肝、黑木耳等，如二米饭、青椒炒土豆丝、熘肝尖;点心：苹果;晚餐：粳米、黑豆、海带、猪瘦肉、豆腐、蘑菇等，如黑豆稀饭、海带炒肉片、蘑菇炖豆腐、一杯牛奶。