如何来增加好胆固醇可以通过哪些方式来增加

　　身体中主要分为低密度脂蛋白和高密度脂蛋白，高密度脂蛋白被称为好胆固醇，具有一定的抗氧化功效，防止动脉硬化的发生，减少了冠心病的风险，如何来增加好胆固醇呢。

　　1、食用橄榄油

　　橄榄油里面含有单一的不饱和脂肪，能够有效的减少心脏病的发生，另外橄榄油有利于心脏的健康，主要是因为里面所含有的多酚能够增加高密度脂蛋白的含量。低碳水化合物和生酮的饮食，有利于身心的健康，减轻了体重，同时也能够降低血糖。

　　2、规律的运动

　　科学规律的运动能够提高高密度脂蛋白的水平，从而增加了身体的抗炎以及抗氧化能力，可以选择高强度或者力量训练的有氧运动。经过研究表明每一星期进行三次的高强度运动，两个月之后高密度脂蛋白会明显的增加。

　　3、戒掉烟、减轻体重

　　众所周知烟里面含有大量的有害物质，吸烟会抑制高密度脂蛋白里面的胆固醇，所以一定要戒掉烟。对于身体肥胖以及超重人群减肥，可以有效的提高其水平，另外，二型的糖尿病肥胖患者要控制热量的摄入。

　　4、多吃紫色的蔬菜和水果

　　紫色的蔬菜主要包括覆盆子、蓝莓、紫甘蓝、黑莓汁、玉米、茄子，里面含有大量的抗氧化剂，能够增加身体中的高密度脂蛋白。花青素也有利于抗击炎症，从而保护了细胞，防止受到自由基的损伤，糖尿病患者每天服用花青素食物坚持2年，高密度脂蛋白会升高19%左右。

　　5、多吃高脂肪的鱼类

　　高脂肪的鱼类主要有三文鱼、带鱼、沙丁鱼、金枪鱼、大马哈鱼，每周吃几次可以有效的提高高密度脂蛋白的水平。经过研究表明，心脏病的患者每周吃四次的脂肪鱼，能够增加其水平。

　　6、远离人工反式脂肪酸

　　人工反式脂肪酸会降低高密度脂蛋白的水平，尤其是人造黄油不能吃，为了保护身体的健康以及心脏健康，尽量远离人工反式脂肪酸。

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