走路也是技术活

走路也是“技术活”

走路对身体的好处

1

维持好身材：每日步行5000步(40分钟完成)，可消耗300大卡，每周可减重.5公斤

2

增进心肺功能、强化双腿肌肉并增加背、膝支撑力，可预防罹患高血压、糖尿病、动脉硬化及退化性骨骼肌肉疾病等，此外，健走时配合呼吸的吐纳，能带动全身血氧的循环，可预防老化痴呆与健忘。

3

持续健走有助于降低血糖、血脂肪并控制血压。

4

多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，有助于消除压力、帮助睡眠及纾解忧郁。

正确的走路方法

每次40分钟~60分钟

刚开始锻炼的人可逐渐增加时长，从快走半小时开始。快走时，一般应使心率维持在每分钟120~140次，且出汗为最佳。

身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果，这时可以辅助慢跑，做到走跑结合，进而达到较好的健身目的。

走路姿势：脚步正，曲臂摆

快走时，还应配合正确的摆臂姿势，即曲臂摆，因为直臂摆容易使胳膊充血，引起不适;而在走路步幅上并没有太多要求，只要自己觉得合适就好。

傍晚四五点走路最好

对于有心脑血管疾病的老人来说，早晨锻炼是一个诱导疾病发作的高危因素，且早晨空气湿度大，不利于污染物的扩散，很多地点的空气质量并不好。

如果选择在晚饭后锻炼，则应在饭后半小时，并将锻炼结束时间控制在睡前两小时，比如晚上10点睡觉，8点就要结束锻炼。因为快走会加速血液循环，使身体保持在一定的兴奋状态，如果结束运动和睡觉的间隔时间过短，容易造成失眠。