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健康生活科学午睡方法要知道

中医美容  2019年06月28日  浏览:4 次

健康生活 科学午睡方法要知道

很多人一年四季都保持有午休的习惯,午休可以帮助人们补充睡眠,使身体得到充分休息,还能消除疲劳、提高午后的工作效率。但午是睡也需要讲究科学的方法,否则可能会适得其反哦。

1.午饭后不可立即睡觉

刚吃完饭就午睡,可能引起食物反流,使胃液刺激食管

健康生活科学午睡方法要知道

,轻则会让人感到不舒服,严重的则可能产生反流性食管炎。因此,午饭后最好休息20分钟左右再睡。

2.午睡时间不宜过长

午睡时间有十几分钟就够了,习惯睡较长时间的,也不要超过一个小时。因为睡多了以后,人会进入深度睡眠状态,大脑中枢神经会加深抑制,体内代谢过程逐渐减慢,醒来后就会感到更加困倦。

3.午睡最好到床上休息

理想的午睡是平卧,平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑,供应充足的氧气和养料,有利于大脑功能恢复和帮助消化吸收。不少人习惯坐着或趴在桌上午睡,这样会压迫身体,影响血液循环和神经传导,轻则不能使身体得到调剂、休息,严重的可能导致颈椎病和腰椎间盘突出。

此外,午睡之后要慢慢起来,适当活动,可以用冷水洗个脸,唤醒身体,使其恢复到正常的生理状态。午睡之后要喝果汁,这是补充维生素的时候,可选择梨和苹果等量压榨而成的果汁。

原来午睡也是大有讲究的哦,大家如果中午有午睡的习惯,一定要注意一下午睡的方法时间,千万不要倒头就睡,会给身体带来不好的影响哦。

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