健步走好处多，但如果有这4个迹象，你就白走了！

摘要：没有酸痛、没有疲倦感，就表明你的强度还不够。不要误以为健步走完不累不酸，就表示你的肌肉很强壮，即使是平常走路，也要感到累才能真正达到运动效果。 1

没有流汗

如果你没有流汗到需要换衣服，或是脸部、额头都没有冒汗，那么你很可能并未达到最大心跳率的75～80％，这是最理想的的心跳区间。

假设你健步走 0分钟，你必须有10～15分钟的心跳率是在这区间内，才能达到运动效果。

2

还能一边说话一边走路

运动时有个伴总是比较不孤单，但要注意，如果你能一边健步走，一边还能讲完一句话而脸不红气不喘，那你可能需要增加强度了。

不妨试试快慢交替走。例如快走1分钟，慢走2分钟，如此交替进行，不仅有助消耗更多热量，而且也比较不易受伤。

丹麦大学一项小型研究指出，比起健步走时保持相同速率，改为 快慢交替 的走法，对糖尿病患者有效率地控制更有帮助。

一直觉得没有看到成效

这是最直接的判断依据。不过与其因此灰心丧气，不如就当成一项指标，提醒你：该做点改变了！

不妨将以前一天一次的健步走拆成一天两次，一天有两次的时间提高心跳率，将有助脂肪燃烧。

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健步走完后不累、不酸痛

没有酸痛、没有疲倦感，就表明你的强度还。不要误以为健步走完不累不酸，就表示你的肌肉很，即使是平常走路，也要感到累才能真正达到运动效果。

补肾健骨,宜痹止痛。用于肝肾阴虚、风湿阻络引起的筋骨痿软,腰腿酸痛，足膝无力，行步艰难。

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