三角肌后束功能锻炼动作是什么

　　三角肌后束功能锻炼动作是什么？

　　所谓的三角肌，其实就是大家常说的虎头肌，位于人的肩部，这块肌肉呈现三角形的形状，对人的肩关节起到重要的保护作用，在平时干活或者运动的过程中，经常会有人出现三角肌拉伤的情况，这时候需要到正规医院治疗，恢复期间需要多做功能锻炼，下面就详细介绍三角肌后束功能的正确锻炼方法。

　　三角肌后束功能的练习动作：

　　所以就会有很多的人去进行三角肌前中束的强化训练，这也就造成了有更多的人忽略了，或者根本不会去进行三角肌后束的强化训练。

　　要知道的是，自己三角肌后束的肌肉虽然看起来不怎么起眼，但是它的作用还是很大的，它的壮实，能够让整个人看起来更加的挺拔，以及能够避免出现圆肩的情况。

　　那么接下来，咱就给大家介绍2个三角肌后束的训练动作，帮助大家较好的去强化自己的三角肌后束。

　　一，哑铃俯身飞鸟

　　这是一个比较喜欢的三角肌后束的训练动作，在做这个动作的时候，自己的三角肌后束的发力感觉会比较的明显。

　　在做这个动作的时候，一定需要注意的就是，的三角肌后束普遍都会是比较弱的，所以选择的训练重量不应该是太大的。

　　一般来说，如果之前从没有进行过三角肌后束的强化训练的话，那么去选择一对2.5kg的哑铃去进行训练是比较合适的。

　　另外，做动作的过程中，应该注意要让自己俯身下去，最好能够让自己的胸肌贴住自己的膝盖，从而让自己的三角肌后束能够更好的发力，进而给三角肌后束一个更加练好的训练效果。

　　二，器械坐姿反向飞鸟

　　首先，需要将坐姿飞鸟训练器的握把位置调整一下，将两个握把调到最后一格，然后的胸肌就贴着训练凳，让自己处在一种挺胸收腹的状态。

　　然后，在做动作之前，一定要做好准备姿势，让自己的双加踏实地面，然后双手反握把手，让自己的肩膀沉下去，不要耸肩。

　　在做动作的过程中，发力的阶段呼气，尽量只去让肩关节水平外展，控制自己的肩胛骨不要过分的后缩。

　　然后在肩关节水平内收的过程，也就是放回器械的过程，这个过程可以尽量的去做得慢一些，让自己的三角肌后束去控制住器械，让三角肌后束受到更好更深的刺激。

　　一般来说，如果能在三角肌后束的训练中，较好地完成了这2个训练动作，那么自己的三角肌后束就能够得到很好的强化了。